瑞典研究证实：7公斤厚重被子，助你告别失眠困扰

瑞典研究证实：7公斤厚重被子，助你告别失眠困扰

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JHTF73RC0514CPMF.html

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随着冬季的到来，寒冷的天气不仅考验着我们的御寒能力，也对睡眠质量提出了挑战。你是否发现，盖上一床厚重的被子，能让你更快进入梦乡，享受更高质量的睡眠？这一现象并非偶然，而是有科学依据的。近期，瑞典的一项研究揭示了厚重被子与改善睡眠之间的密切关系。

来自瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员开展了一项关于被子重量与睡眠质量关系的实验。研究纳入了120名失眠超过两个月的参与者，他们被随机分为两组：一组使用6-8公斤的重毛毯，另一组使用1.5公斤的轻毛毯。实验结果令人瞩目：

• 使用重毛毯的参与者中，59.4%的人失眠症状得到显著改善（失眠严重度指数下降50%以上）。
• 完全缓解率（无临床显著的失眠）达到42.2%。
• 在为期一年的后续研究中，失眠改善的有效率高达92%，完全缓解率达到78%。

为什么厚重的被子能带来如此显著的改善？另一项由瑞典大脑研究基金会牵头的研究揭示了背后的科学原理。研究发现，被子的重量会影响人体内褪黑素的分泌，而褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，对睡眠起着至关重要的调节作用。

在实验中，26名健康参与者分别使用了两种不同重量的被子：一种相当于体重的12.2%（约7.3公斤），另一种仅为体重的2.4%（约1.4公斤）。结果表明，使用重被子时，参与者在睡前一小时的褪黑素浓度平均上升约6.6 pg/mL，比使用轻被子时增加了32%。

根据研究，重力毯的最佳重量应为使用者体重的12-15%。例如，如果你的体重是60公斤，那么一个7-9公斤的被子将是最理想的选择。此外，选择被子时还应注意以下几点：

• 尺寸：被子的大小应与你的身体尺寸相匹配，既不过小也不过大。
• 材质：根据季节选择合适的材质，夏季可选用透气性好的材料，冬季则可选择保暖性更佳的材质。
• 舒适度：选择柔软且包裹感好的被子，以模拟拥抱的感觉，帮助身体放松。

除了使用厚重被子外，以下几点建议也能帮助你提升冬季睡眠质量：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2. 优化睡眠环境：保持卧室温度在18-22℃，湿度在40%-60%之间，使用遮光窗帘减少光线干扰。
3. 适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，但避免在睡前进行剧烈运动。
4. 合理饮食：晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精，睡前可以喝一杯温牛奶或食用富含镁和色氨酸的食物。
5. 睡前放松：通过泡热水澡、听舒缓音乐或阅读轻松书籍等方式缓解身心紧张。
6. 限制电子产品使用：睡前至少一小时停止使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

冬季的夜晚虽然漫长，但通过科学的方法和合理的调整，我们完全可以让每一个夜晚都成为享受高质量睡眠的机会。不妨从今晚开始，给自己盖上一床合适的厚重被子，感受那份温暖与安心，让身心在深度睡眠中得到充分的休息和恢复。