职场人必看：久坐办公如何预防手臂痛？

职场人必看：久坐办公如何预防手臂痛？

引用

知乎

等

7

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/445078481

2.

https://www.sohu.com/a/399600236_694894

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_7617266

4.

http://lxjk.people.cn/n1/2021/0526/c404177-32113430.html

5.

https://news.cctv.cn/2022/05/10/ARTIoeV8JPYwg7aZDW0DG8jR220510.shtml

6.

https://www.bodylearning.com.tw/mediareport/detail/92/?srsltid=AfmBOoqnXihdmtA4KRgICQSt3KTlSYjMfcjAMijR8nV9a25_jWFNd7Ux

7.

https://izxxz.com/article/1728

全球每年有200万人因久坐而死亡，这个惊人的数字足以让我们重新审视自己的工作方式。作为职场人，你是否也常常一坐就是一整天？是否也经常感到手臂酸痛、肩颈僵硬？今天，就让我们一起来探讨如何在繁忙的工作中保护我们的手臂和肩膀，远离疼痛的困扰。

在当今快节奏的工作环境中，久坐已经成为职场人的"标配"。根据世界卫生组织的统计，久坐已经成为十大致病元凶之一。长时间保持同一姿势，不仅会导致肌肉疲劳，还会引发一系列健康问题，包括心血管疾病、肥胖、甚至加速衰老。

为什么久坐会导致手臂痛？这主要与我们的工作方式有关。长时间使用键盘和鼠标，会导致手腕和前臂的肌肉持续紧张，引发肌肉疲劳和腱鞘炎。腱鞘炎是一种常见的职业病，主要表现为关节疼痛、弹响、鼓包及活动受限。如果不及时处理，可能会导致更严重的健康问题。

要预防手臂痛，首先需要调整我们的工作环境。以下是一些实用的建议：

1. 调整桌椅高度：确保桌面高度适中，建议选择可调节高度的椅子，使前臂与手臂保持90度左右，手腕伸直平放。

2. 使用人体工学设备：选择符合人体工学的键盘和鼠标，可以有效减少手腕的压力。例如，垂直鼠标可以改变手腕的姿势，减少手掌根部的压力。

3. 增加手臂支撑：如果条件允许，可以在椅子扶手上加装支撑垫，让手臂得到充分的支撑，减轻肩膀的负担。

除了调整工作环境，定期进行拉伸运动也是预防手臂痛的重要手段。以下是一些简单易行的办公室拉伸动作：

1. 手腕旋转运动：双手并拢，手背放置于桌面上，手臂打直，施力向下压15秒，连续10次。

2. 手臂拉伸：将一只手臂折叠，另一只手放在对侧手肘上，轻轻向下拉，保持10-15秒。

3. 肩部环绕：双手搭肩，缓慢地前后、左右转动肩部，顺时针、逆时针各转5-10圈。

4. 背部扭转：坐在椅子上，双脚平放地面，右手放在左膝上，左手放在椅背上，慢慢扭转上半身，眼睛看向身后，保持10秒后换边。

除了硬件调整和拉伸运动，养成良好的工作习惯也至关重要：

1. 定时休息：每工作40-50分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

2. 正确使用设备：使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使视线与屏幕保持平齐，减少颈部和肩部的负担。

3. 保持正确坐姿：保持背部挺直，肩膀自然下沉，电脑屏幕与视线平齐。

职场人的健康问题不容忽视。通过调整工作环境、定期进行拉伸运动、养成良好的工作习惯，我们可以有效预防手臂痛，提高工作效率。记住，健康的身体是我们追求事业成功的基石。让我们从现在开始，为自己的健康负责，为未来投资。