提升自我意识：告别重复犯错！
提升自我意识：告别重复犯错！
在人生的道路上，我们常常会发现自己陷入重复犯错的循环中。无论是工作中的决策失误，还是人际关系中的沟通不畅，甚至是在日常生活中的一些小错误，似乎总是在不经意间重蹈覆辙。这种现象不仅令人沮丧，更可能阻碍我们的成长和发展。那么，为什么我们会重复犯同样的错误？又该如何打破这个循环呢？
为什么我们会重复犯错？
心理学研究为我们揭示了这一现象背后的奥秘。《大西洋》杂志曾发表一篇关于人类为何会重复犯错的研究报告。研究发现，当人们犯错后，大脑会陷入一种负面反馈循环中，试图分析错误发生的原因。这种分析过程虽然看似有助于避免未来的错误，但实际上却可能适得其反。
纽约大学的Roozbeh Kiani教授通过一项实验进一步证实了这一点。在实验中，参与者需要观察屏幕上移动的小点，并用眼睛指出它们的运动方向。研究发现，无论是人类还是猴子，在给出错误答案后，都会在下一个答案上花费更多时间，尤其是在面对困难选择时。然而，这种额外的投入并没有带来更高的正确率。相反，研究对象往往会依赖更弱的信息来做决定。
为什么会出现这种情况呢？Kiani教授解释说，当大脑接收到负面反馈时，它会试图理解错误发生的原因。这种分析过程会触发一系列计算，反而干扰了当前的决策过程。有趣的是，当研究者让参与者在再次尝试任务前等待一小段时间，这种干扰效应就会消失。这个发现表明，大脑需要时间从负面反馈中恢复，才能做出更准确的判断。
此外，麦克马斯特大学的一项研究揭示了另一个有趣的现象——“话到嘴边却说不出”的困扰。当人们反复尝试回忆某个单词却失败时，这种失败反而会强化大脑中的错误路径。下次再次尝试回忆时，大脑往往会再次陷入相同的错误模式，导致持续的遗忘。
这些研究结果揭示了一个重要的道理：简单地重复思考错误并不一定能帮助我们避免再次犯错。相反，这种反复思考可能会强化错误的思维模式，使我们更难摆脱错误的循环。
提升自我意识：打破重复犯错的循环
既然重复犯错与我们的思维模式密切相关，那么提升自我意识就成为了解决这一问题的关键。畅销书作家吉塔·雅各布在她的著作《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》中指出，我们的思维、感觉和行为都受到各种模式的牵引。这些模式，无论是积极的还是消极的，都会在无形中影响我们的决策和行为。
例如，一个从小在冷战环境中长大的人，可能会在成年后的人际关系中反复使用冷暴力的方式来处理冲突。即使他们知道沟通才是解决问题的关键，但在关键时刻，儿时形成的应对机制往往会占据主导地位。这种行为模式的重复，正是自我意识缺乏的表现。
那么，如何提升自我意识呢？畅销书作家Niklas Göke提出了11个实用的自我意识训练方法。这些方法可以分为两大类：基于外部后果的练习和实时评估想法的练习。
评估你对外部触发器的响应
这类练习主要关注我们对环境的反应，特别是那些可能触发错误行为的情境。
重新考虑你最后收到的批评：当我们收到批评时，往往第一反应是辩解或否认。但如果我们能够保持距离，客观分析这些批评，我们可能会发现其中的合理之处。这种反思不仅能帮助我们改进，还能培养谦逊的态度。
向人征求意见：主动寻求反馈是提升自我意识的重要途径。通过询问他人我们如何能做得更好，我们可以获得宝贵的外部视角，这有助于我们识别和纠正潜在的错误。
为过去的错误道歉：道歉不仅是一种弥补，更是一种学习。通过道歉，我们承认了自己的错误，同时也为自己创造了改正的机会。
对一个机会说不：学会说“不”能帮助我们更好地理解自己的优先级和价值观。每次拒绝都是一次自我反思的机会，让我们更清楚什么对自己最重要。
意识到更深层次的主题
这类练习关注的是我们的内在信念和模式，需要更长时间的观察和反思。
创建个人宣言：明确自己的价值观和行为准则，可以帮助我们在日常生活中做出更符合自己目标的选择。
定期进行自我反思：通过定期回顾自己的行为和决策，我们可以识别出重复出现的模式，从而有意识地进行调整。
练习正念冥想：正念冥想能帮助我们更好地活在当下，减少对过去错误的执着，从而避免重复犯错。
这些练习看似简单，但需要持之以恒的努力。通过持续的练习，我们可以逐渐提升自我意识，识别和纠正那些可能导致重复错误的思维模式。
如何避免重复犯错？
避免重复犯错的关键在于建立有效的复盘机制。复盘原本是围棋中的术语，指的是在棋局结束后重新审视每一步棋的得失。这种做法后来被广泛应用于工作和生活中，成为提升决策质量的重要工具。
复盘的具体步骤包括：
回顾目标：首先明确当初的目标是什么，确保目标符合SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）。如果目标本身存在问题，需要及时修正。
评估结果：对比目标和实际结果，找出差距。这个差距可能是正向的，也可能是负向的。无论是成功还是失败，都需要深入分析原因。
分析问题：使用5Why法、5W1H法等工具，从多个维度分析问题的根源。不要停留在表面原因，要深入挖掘根本原因。
找到主因：将原因分为主观和客观两类，重点关注那些我们可以改变的因素。制定具体的改进计划，并付诸行动。
除了复盘，正念练习也是避免重复犯错的有效工具。正念减压法是一种冥想练习，要求我们专注于当下的感受，不加评判地接受。通过练习正念，我们可以提高对自身思维和情绪的觉察能力，从而在错误发生时及时调整。
研究表明，正念冥想不仅能减轻压力，还能改善注意力、减少职业倦怠、改善睡眠质量，甚至对糖尿病控制也有积极作用。通过每天坚持练习，我们可以逐渐培养出更加平衡的心态，更好地应对生活中的各种挑战。
结语
重复犯错是人之常情，但通过提升自我意识和采取有效的预防措施，我们可以逐步减少这种现象的发生。正如一位智者所说：“真正的智慧不在于不犯错，而在于不重复犯错。”让我们从现在开始，通过持续的自我反思和实践，打破重复犯错的循环，走向更加成熟和智慧的人生。