南医大顺德医院专家提醒：腿软可能是这5种疾病的预警信号！

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“走路时突然感到膝盖发软，是不是缺钙？”这是许多人在遇到“腿软”症状时的第一反应。然而，南医大顺德医院创伤关节外科冯杰荣副主任医师提醒大家，这种看似平常的“腿软”可能暗藏风险，不仅仅是缺钙那么简单。

五大疾病预警不容忽视

冯杰荣副主任医师指出，当出现腿软症状时，可能是以下五种疾病在向你发出预警：

1. 半月板损伤

半月板是位于大腿骨和小腿骨之间的纤维软骨板，具有维持膝关节稳定性的重要作用。当半月板因剧烈运动（如打篮球、踢足球）而受损时，除了关节疼痛、肿胀等症状外，还可能出现腿软、关节卡住等情况。

2. 骨质增生

随着年龄增长，关节容易出现骨质增生，形成骨刺。初期可能无明显症状，但随着病情发展，骨刺脱落成为游离体，可能会刺激周围组织，导致关节疼痛、痉挛，甚至出现腿软现象。

3. 滑膜炎、滑膜软骨瘤病

中老年人如果过度进行步行、爬山等运动，容易导致滑膜炎症。炎症会导致膝关节疼痛、肿胀积水，严重时会出现反复发作的腿软症状，影响正常活动。

4. 髌骨软化

随着年龄增长，髌骨会出现老化、退行性改变。髌骨关节软骨磨损后，走路时容易出现打软腿的症状，严重时会影响日常行走。

5. 脑梗死

脑梗死会导致脑部血液循环受阻，大脑对肢体的支配能力下降。处于身体末端的腿部更容易受到影响，在走路时可能出现不平衡、膝盖发软等症状。

如何区分普通腿软和疾病预警？

冯杰荣副主任医师提醒，如果出现以下情况，应及时就医：

• 腿软症状频繁出现，且持续时间较长
• 伴有明显疼痛、肿胀等其他症状
• 影响正常行走和活动
• 有脑梗死等基础疾病史

科学预防和应对方法

1. 适度运动：研究表明，久坐比跑步更伤膝盖。适度的健身跑步对关节健康有益，但要避免过量运动。

2. 纠正不良习惯：

• 避免长时间久坐或久站
• 不要长时间跷二郎腿
• 减少负重爬楼梯和爬山
• 避免在水泥地上跳绳
• 尽量少穿高跟鞋

3. 加强膝关节锻炼：

• 坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
• 推擦大腿：坐位或者平卧，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左（右）腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
• 仰卧抬腿：仰卧床上，抬起一侧腿向上15-30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟，抬起的角度也可以增加至45-60度。
• 仰卧屈膝：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
• 俯卧屈膝：俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。
• 俯卧抻腿：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，另一侧腿肌肉绷紧做伸直的动作；经过锻炼一段时间后，可以进阶至双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，腿部继续做伸直的动作，以对抗手部的牵拉力量，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。主要目的为训练大腿肌肉的力量，以促进膝关节的稳定性。

最后，冯杰荣副主任医师强调，如果腿软症状明显或持续不缓解，应及时到医院关节外科门诊进一步诊治。不要盲目补钙或忽视这一症状，以免延误病情。