秋冬养生小妙招：告别感冒

秋冬养生小妙招：告别感冒

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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秋冬季是感冒的高发季节，气温变化大、空气干燥，加上人们室内活动增多，容易导致感冒病毒传播。据统计，每年秋冬季节，感冒发病率高达20%-30%，儿童和老年人更是高危人群。那么，如何在这个季节有效预防感冒呢？让我们一起来看看中医养生和现代医学给出的实用建议。

中医讲究“未病先防”，通过日常调理增强体质，从而达到预防感冒的目的。以下是一些简单易行的中医养生方法：

1. 冷水洗脸，热水泡脚：每天早晨用冷水洗脸，可以提高面部血液循环，增强鼻黏膜对冷空气的适应能力。晚上用热水或热姜水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，提高机体免疫力。这个方法特别适合怕冷的人群。

2. 盐水漱口：每天早晚用淡盐水漱口，可以清除口腔病菌，对预防感冒有一定效果。如果感到咽喉不适，可以用浓盐水漱口，每隔10分钟一次，反复几次能缓解症状。

3. 适度运动：中医提倡“动则生阳”，适当的运动可以增强人体阳气，提高免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，每次30-45分钟，每周3-5次。

4. 穴位按摩：大椎穴（位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷中）和风池穴（位于颈后两侧）是预防感冒的重要穴位。每天早晚用手指按压5-10分钟，可以有效预防感冒。

除了中医养生方法，现代医学也给出了许多实用的预防建议：

1. 保持室内湿度：秋冬季节空气干燥，容易导致呼吸道黏膜干燥皲裂，降低抗病毒能力。建议使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间。

2. 合理饮食：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、猕猴桃等，可以增强免疫力。同时，适量摄入蛋白质和锌，有助于提高身体抵抗力。

3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提升。研究显示，睡眠不足会显著降低人体对感冒病毒的抵抗力。

4. 个人卫生：勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，用过的纸巾及时扔进有盖垃圾桶。

5. 适度运动：适当的户外活动可以增强体质，提高抵抗力。但要注意选择合适的运动时间和强度，避免在寒冷的早晨或晚上进行剧烈运动。

儿童和老年人是感冒的高危人群，需要特别关注：

1. 儿童：儿童的免疫系统尚未完全发育，容易受到感冒病毒的侵袭。家长要注意给孩子增减衣物，避免过度穿衣导致出汗过多。同时，要保证孩子有充足的睡眠和均衡的营养。

2. 老年人：老年人由于身体机能下降，抵抗力较弱，容易感染感冒病毒。建议老年人在医生指导下接种流感疫苗，同时保持适度运动和合理饮食，增强体质。

秋冬季节虽然感冒高发，但通过合理的预防措施，我们可以有效降低感冒的风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，采取科学的养生方法，增强体质，远离感冒的困扰。毕竟，一个健康的身体才是享受美好生活的基础。