减肥期间如何改善睡眠质量

减肥期间如何改善睡眠质量

在减肥过程中，良好的睡眠质量对于维持身体健康和促进减重效果至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何在减肥期间改善睡眠质量给出了专业建议。

沈赟副主任医师表示，保证充足的睡眠对于减肥过程中的身心健康至关重要。以下是几点有效方法：

1. 保持规律作息：每晚尽量在相同时间入睡和起床，有助于调节生物钟，提升睡眠质量。

2. 营造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞可能有帮助。

3. 避免咖啡因和酒精：睡前6小时内应避免摄入咖啡因和酒精，这些物质可能影响入睡和睡眠深度。

4. 限制屏幕时间：在睡前至少30分钟停止使用电子设备，以减少蓝光对褪黑激素分泌的干扰。

5. 管理压力：通过沉思休息、深呼吸或瑜伽等方式放松心情，降低焦虑感，促进更好的入睡体验。

6. 调整饮食习惯：睡前不宜进食过多，特别是高脂肪、高糖类食物，以免影响消化系统负担。

良好的睡眠习惯能显著提高减肥效果，同时促进整体健康和生活质量。