这个姿势玩手机伤害小，你Get到了吗？

这个姿势玩手机伤害小，你Get到了吗？

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/02/11/ARTIN84Cyzo6T01EzisofhgH250211.shtml

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=fbdfee8dd2883c8dc57e053887efcd5b

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http://sh.people.com.cn/n2/2021/1129/c134819-35027802.html

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202306/7783730b11ce41239ba3634315d8dc8a.shtml

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/521904495

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https://www.chinanews.com.cn/life/2023/05-08/10003259.shtml

近日，四川一女生发布视频称自己因长期侧躺玩手机导致斜视，引发网友热议。无独有偶，一位男生也表示因为躺着刷手机，造成两眼视力相差500度。这些案例再次敲响了警钟：不正确的手机使用姿势，尤其是躺着玩手机，可能会给我们的健康带来严重危害。

视力问题

泰康仙林鼓楼医院眼科朱小敏副主任医师指出，长时间侧卧使用手机，尤其是对于8~18周岁的青少年，确实可能造成双眼度数不平衡。"侧睡的时候两个眼睛看东西的距离不一样，比如压到一边就需要用另外一边眼睛去看，被压迫了的眼睛就不太会用，时间长了会引起双眼视力参差、斜视，也可能会导致角膜形态异常造成后天性散光增加。"

此外，黑暗中玩手机，强光还可能对眼底视网膜造成一定影响，对于本身就有青光眼解剖特点的人还可能诱发青光眼。

脊椎问题

相比其他姿势，侧躺玩手机不仅有伤眼风险，还容易危害脊椎。相关专家曾指出，侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上升，比平躺在床上时脊柱受到的压力大许多。因此长期侧躺玩手机会使脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。

睡眠影响

据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱。手机屏幕发出的蓝光会破坏荷尔蒙和睡眠，使人更容易患上抑郁症。此外，长时间暴露于蓝光及其对睡眠周期的影响会增加患乳腺癌和前列腺癌的风险。

保持正确姿势

专家建议，使用手机时应保持坐姿，手机距离眼睛50厘米左右，不要超过70厘米或低于30厘米。在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的。

控制使用时间

建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。如果长时间用眼后出现了不适症状如眼部干涩、畏光、肿痛等应立即就医。

调整环境光线

不要在黑暗环境中玩手机，应保持周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

特殊情况提醒

• 对于青少年，由于眼睛发育尚未完全稳定，更应注意避免侧躺玩手机。
• 不要在运动时使用手机，如在跑步机上跑步时看手机，这会加剧眼睛肌肉的拉伸。
• 如果需要长时间使用手机或电脑，可以考虑佩戴防蓝光眼镜，但不宜长时间佩戴。

正确使用手机不仅关系到我们的视力健康，更影响着我们的整体健康状况。让我们从现在开始，养成良好的手机使用习惯，保护好自己的眼睛和身体。