纽约大学专家：五个实用方法摆脱外貌焦虑

纽约大学专家：五个实用方法摆脱外貌焦虑

美国纽约大学医学院临床心理学家雷切尔·戈德曼（Rachel Goldman）在“今日”网站上分享了五个实用方法，帮助人们摆脱外貌和体型焦虑。这些方法基于认知行为疗法原理，旨在帮助人们重新建立与身体的关系，提升自信心，减少外貌焦虑对生活的影响。

在当今社会，外貌焦虑已成为一个普遍存在的问题。研究表明，负面的体像认知与多种心理问题密切相关，包括饮食障碍、身体畸形恐惧症、抑郁症、危险健康行为（如过度饮酒和吸烟）以及社交焦虑等。

纽约大学医学院临床心理学家雷切尔·戈德曼指出，外貌焦虑不仅影响个人的心理健康，还可能导致一系列社会问题。从社交媒体到广告，无处不在的美容标准不断强化着不切实际的外貌期待，使得越来越多的人陷入自我怀疑和焦虑之中。

针对这一普遍存在的问题，戈德曼提出了以下五个实用方法：

1. 停止无益想法

戈德曼建议，当发现自己陷入负面的外貌评价时，首先要意识到这些想法是无益的。她建议人们尝试以下步骤：

• 识别触发点：注意是什么触发了这些负面想法，比如社交媒体、镜子中的影像或他人的评论。
• 挑战负面思维：用更积极、现实的思考取代负面想法。例如，当发现自己在想“我太胖了”时，可以尝试转换为“我的身体很健康，能够支持我完成各种活动”。
• 设定现实目标：不要追求不切实际的完美，而是设定可实现的目标，比如“我想要变得更健康”。

2. 欣赏身体功能

戈德曼强调，身体的价值远不止于外观。她建议人们更多地关注身体的功能性，而不是外貌。例如：

• 运动带来的愉悦：关注运动时的愉悦感，而不是仅仅关注体型的变化。
• 身体的日常功能：提醒自己身体每天都在完成许多了不起的任务，比如走路、呼吸、思考等。
• 感恩的心态：培养对身体的感恩心态，而不是一味挑剔。

3. 精心打扮自己

通过精心打扮，可以提升自信，改变自我认知。戈德曼建议：

• 选择让自己感觉良好的服装：不必追求时尚潮流，关键是选择让自己感觉自信的服装。
• 尝试新的造型：一个小的改变，比如新的发型或配饰，可以带来积极的心理影响。
• 注重个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，让自己感觉清爽舒适。

4. 扩大社交圈子

与支持性的人建立联系，可以减少外貌焦虑。戈德曼建议：

• 寻找志同道合的朋友：与那些重视内在品质而非外貌的人交往。
• 参与集体活动：通过运动、兴趣小组等活动，结识更多关注内在价值的朋友。
• 设定界限：减少与那些总是批评外貌的人的接触。

5. 减少谈论身体

戈德曼建议减少对外貌的讨论，无论是关于自己的还是他人的。她建议：

• 改变对话主题：当对话转向外貌时，主动引导到其他话题，比如兴趣爱好、工作或旅行经历。
• 避免比较：减少与他人外貌的比较，转而关注个人成长和成就。
• 培养新的兴趣：通过发展新的兴趣爱好，减少对外貌的关注。

以一位名叫艾米的女性为例，她曾长期受到外貌焦虑的困扰。通过实践戈德曼的方法，她逐渐改变了自我认知：

• 停止无益想法：每当发现自己陷入负面思维时，她会立即提醒自己这些想法是无益的，并尝试转换为积极的自我对话。
• 欣赏身体功能：她开始更多地关注身体的功能性，比如运动时的愉悦感，而不是仅仅关注体型的变化。
• 精心打扮：通过选择让自己感觉良好的服装，她发现自己的自信心有了显著提升。
• 扩大社交圈子：她开始与那些重视内在品质而非外貌的人交往，减少了与那些总是批评外貌的人的接触。
• 减少谈论身体：她有意识地减少对外貌的讨论，转而关注个人成长和成就。

通过持续的努力，艾米逐渐摆脱了外貌焦虑的困扰，重新找回了自信。

外貌焦虑是一个普遍存在的问题，但通过采取适当的策略和方法，每个人都可以重新建立与身体的健康关系。戈德曼的方法为我们提供了一个实用的框架，帮助我们摆脱外貌焦虑的困扰，重获自信与自由。记住，真正的美丽来自于内心的光芒，而不是外表的完美。