世界杯期间如何保护心脏？低强度锻炼来帮忙！

世界杯期间如何保护心脏？低强度锻炼来帮忙！

引用

中华医学会

等

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来源

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1527222

自从世界杯开赛以来，不少球迷都沉浸在精彩的赛事中，但随之而来的是各种健康问题。据报道，部分球迷因熬夜看球、情绪激动等原因，出现了胸闷、心悸等心脏不适的症状，甚至有医院为此专门开设了"世界杯综合征"门诊。

那么，作为球迷，我们该如何在享受比赛的同时保护好自己的心脏呢？专家建议，适当的低强度锻炼是关键。

低强度锻炼：心脏健康的"良方"

研究表明，低强度的有氧运动对心脏康复和预防心血管疾病非常有效。这类运动包括步行、慢跑、游泳、健身操等，每次运动时间控制在20-40分钟，每周3-5次为宜。

对于老年人或心脏病患者，还可以选择力量运动（如举哑铃）和拉伸训练。力量运动建议每周2-3次，每次1-3组，每组10-15个动作；拉伸训练则需要缓慢进行，每个部位持续30秒至90秒，每周2-3次。

室内养心操：冬季运动的好选择

考虑到冬季雾霾或雨雪天气的影响，专家推荐了一套适合在室内进行的养心操。这套操由低、中、高强度动作组成，可以根据个人体能循序渐进地进行。

低强度动作包括高抬腿和踢臀跑。高抬腿时需挺直背部，前脚掌快速交替抬腿；踢臀跑则是双腿并拢站立，交替向后踢向臀部。这两个动作每组做3分钟，重复2组。

中强度动作有侧移滑步和站立斜压。侧移滑步能提高心律和身体协调性；站立斜压则能活动核心肌肉。如果感觉良好，还可以尝试高强度动作如模拟速滑和交替手碰脚尖。

中医养心：内外兼修的智慧

从中医的角度来看，夏季是养心的最佳时节。适度运动能促进气血循环，但要避免过度出汗导致心气虚。每天静坐10分钟，配合按压神门穴（手腕交叉点凹陷处），有助于安定心神。

此外，调整作息也很重要。建议晚睡早起，中午小睡片刻，以补充心阳。在运动方面，中医推荐进行手臂和手指操。例如，双手十指交叉举过头顶，拉伸胆经和小肠经；手腕带动手指旋转，以及大拇指绕圈等动作，都能促进心经气血运行。

总之，球迷朋友们在享受世界杯的同时，也要关注心脏健康。通过适当的低强度锻炼，结合中医养心方法，我们可以更好地保护心脏，享受健康快乐的观赛体验。