上班不上？996族的倦怠应对指南
上班不上？996族的倦怠应对指南
“上班不上”——这可能是每个职场人都曾有过的纠结。特别是在996工作制的压力下，这种感觉可能更加明显。你可能感到身心俱疲，对工作提不起兴趣，甚至开始怀疑人生。如果你正在经历这样的困扰，这篇文章将为你提供一些实用的解决方案。
为什么你开始厌恶上班？
让我们先来了解一下，为什么你会产生这种不想上班的感觉。根据法国《费加罗健康报》的报道，当代人群因工作压力巨大而极易患有职业倦怠综合征。这种症状最早于1974年由美国心理学家赫伯特 弗洛登伯格提出，表现为长期的疲劳、烦躁、困顿无力等。虽然职业倦怠综合征尚未被医学界明确定义为疾病，但它确实会对我们的身心健康造成严重影响。
在996工作制下，这种倦怠感可能更为强烈。长时间的工作不仅消耗了你的体力，还可能让你感到精神上的压抑和无助。你可能会发现自己对工作失去了热情，对未来的前景感到迷茫，甚至开始怀疑自己的能力。这些都是职业倦怠的典型表现。
如何应对工作倦怠？
1. 守住你的休息日
一位996资深社畜分享了他的经验：最初，他总是会在休息日被各种工作打扰，比如同事的微信、领导的电话，甚至是客户的临时需求。这让他感到非常困扰，因为这实际上把996变成了997。后来，他采取了两个关键策略：
- 提前规划工作安排，尽量将需要协作的任务提前完成
- 在休息日直接关机，不管有什么事情都等到上班再说
这样做不仅没有影响他的工作，反而让他能够真正享受休息日，恢复精力。
2. 调整呼吸状态
在工作中，用深呼吸来调节压力情绪已经是一种常识。但多数人习惯用嘴呼吸，这种方式并不理想。根据《如何更好地呼吸》一书的建议，我们应该改用鼻孔呼吸。具体方法包括：
- 匀速呼吸法：以4秒一次为循环，进行匀速的浅呼吸
- 限制呼吸法：每次用鼻孔吸气保持5秒，呼气再保持5秒
- 交替呼吸法：先用右鼻孔呼吸2-5分钟，再切换到左鼻孔
这些方法可以帮助我们在繁忙的工作中随时调节情绪状态。
3. 冥想的力量
当感到疲劳时，可以尝试以下三种冥想方式：
- 成果冥想：在走路、慢跑等身体劳作时，集中注意力思考专业难题
- 动态冥想：包括步行冥想、站立冥想和坐姿冥想，通过身体感受让大脑得到休息
- 全身扫描：平躺后关注呼吸和身体各部位的感觉，有助于缓解失眠
4. 提升工作效率
除了休息和调节，提升工作效率也是应对倦怠的重要方法。可以尝试使用番茄工作法：25分钟专注工作，5分钟休息，每完成4个番茄钟后可以休息更长一些。这种间歇性的工作方式有助于保持高效。
如何巧妙请假？
有时候，适当的休息比硬撑更重要。以下是一些实用的请假理由：
到公家机关处理私事：比如去银行办理业务，这个理由通常容易被接受，但要注意避免让主管误以为你在面试其他公司。
提升个人专业技能：比如参加商务英语考试、考取导游证照等，这类理由既能提升自己，又能获得主管支持。
各种突发事故：比如上班途中遇到交通事故、车辆故障等，但这类理由不宜频繁使用。
身体不适：当身体真的不舒服时，不要勉强自己，及时休息有助于更快恢复。
照顾家人：在东方文化中，孝顺和家庭责任是很好的请假理由，但也要注意适度。
在请假时，有两个关键技巧：
- 给主管两个选择：比如询问哪一周公司比较忙，间接获得批准。
- 强调不请假可能带来的影响：从公司利益出发，让主管理解你的请假是必要的。
结语
面对工作倦怠，逃避不是解决问题的办法，但适当的休息和调整是必要的。通过上述方法，你可以更好地管理自己的工作和生活，重新找回对工作的热情。记住，照顾好自己才能更好地完成工作，而合理安排工作和休息，才能在职场上走得更远。