牛奶助眠效果有限？这些饮品或许更适合你

牛奶助眠效果有限？这些饮品或许更适合你

引用

人民网

等

12

来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2020/0702/c14739-31767463.html

2.

https://news.cctv.com/2024/06/22/ARTIhi94aBM9CoDAWBnM27qM240622.shtml

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_15731016

4.

http://jl.people.com.cn/n2/2024/0701/c349771-40897390.html

5.

https://new.qq.com/rain/a/20241206A08S4400

6.

https://www.hangzhou.gov.cn/art/2023/5/9/art_1228974667_59079399.html

7.

https://www.cdctj.com.cn/system/2023/03/24/030105462.shtml

8.

https://www.ecosa.com.hk/blog/post/what-to-drink-before-bed.html?srsltid=AfmBOooW2cAzlmWsE1TECBYfaPtqDxcp899pArc2U9Vt21F5ziBksCWR

9.

http://zwgk.jianli.gov.cn/jlsscjdglj/12324/105220243/t106220243054/484169.shtml

10.

https://kpxj.scimall.org.cn/resource/detail?id=26287

11.

https://blog.curemedi.tw/posts/sleep-aid-beverage/#%E4%B8%80%E3%80%81%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%EF%BC%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%EF%BC%9F

12.

https://blog.curemedi.tw/posts/sleep-aid-beverage/

“睡前喝一杯热牛奶能帮助入睡”，这句流传已久的说法，到底有没有科学依据？让我们一起来探究牛奶助眠的真相。

牛奶确实含有一种名为L-色氨酸的氨基酸，它是合成5-羟色胺的前体。5-羟色胺是一种抑制性神经递质，能改善情绪和睡眠。此外，5-羟色胺还能进一步转化为褪黑激素，这种激素对调节睡眠-觉醒周期至关重要。

虽然原理听起来很完美，但实际效果却并不如预期。一杯200ml的牛奶中，色氨酸的含量仅为78毫克，这个剂量对于促进睡眠的作用微乎其微。

而且，如果大量饮用牛奶以增加色氨酸的摄入，反而会带来负面影响：

• 胃肠负担加重：大量蛋白质需要消化，可能引起不适
• 夜尿增多：牛奶中的水分会加重肾脏负担，导致频繁起夜
• 营养吸收不充分：睡前摄入过多食物会影响消化吸收效率

如果仍然想尝试牛奶助眠，建议遵循以下几点：

1. 适量饮用：每次200-300ml即可
2. 饮用时间：睡前1小时左右，不要临睡前喝
3. 温度适宜：温热的牛奶比冷牛奶更舒适
4. 选择低脂或脱脂牛奶：减少脂肪摄入，避免影响睡眠质量

除了牛奶，还有其他一些饮品在助眠方面表现更佳：

1. 酸樱桃汁：天然富含褪黑激素和色氨酸，能有效促进睡眠

2. 洋甘菊茶：含有芹菜素这种抗氧化剂，能减轻焦虑，改善失眠

3. 杏仁奶：富含镁和色氨酸，能促进肌肉放松，改善睡眠质量

4. 无咖啡因绿茶：含有茶氨酸，能减轻压力，促进健康睡眠

除了通过饮品助眠，以下生活习惯也能帮助改善睡眠质量：

1. 规律作息：每天按时上床和起床，建立稳定的生物钟

2. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动

3. 优化睡眠环境：保持卧室凉爽（约18°C~22°C）、遮光隔音

4. 合理饮食：避免睡前摄入咖啡因、酒精和油腻食物

虽然牛奶助眠的效果有限，但通过科学的方法和合理的饮品选择，我们仍然可以找到适合自己的助眠方案。记住，良好的睡眠习惯和健康的生活方式，才是获得优质睡眠的关键。