健康生活远离心衰：八大生活方式调整建议

健康生活远离心衰：八大生活方式调整建议

引用

中华医学会

等

8

来源

1.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56221.html

2.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56220.html

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-failure/symptoms-causes/syc-20373142

4.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1478955

5.

https://www.bangkokhearthospital.com/zh/content/remain-fit-and-stay-away-from-heart-failure

6.

http://www.jdzdsyy.com/html/4687/4687.html

7.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1487210

8.

https://www.czrmyy.com/Html/News/Articles/105126.html

心力衰竭是一种严重的心血管疾病，但通过健康生活方式可以有效降低其发生风险。根据《心力衰竭早期筛查与一级预防中国专家共识（2024年）》，以下生活方式的调整对预防心力衰竭至关重要：

1. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，可以显著改善心脏功能，降低心血管疾病风险。

2. 控制体重：保持健康的体重对心脏健康至关重要。BMI（身体质量指数）应维持在18.5-24.9之间。通过合理饮食和规律运动控制体重，可以有效预防心力衰竭。

3. 健康饮食：均衡的饮食应富含水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质，同时限制盐分、糖分和饱和脂肪的摄入。地中海饮食模式已被证实对心脏健康特别有益。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心力衰竭的重要风险因素。戒烟和限制酒精摄入可以显著降低心血管疾病的风险。

5. 管理压力：长期的精神压力会增加心脏负担。通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法管理压力，有助于保护心脏健康。

6. 定期体检：定期检查血压、血糖和胆固醇水平，及时发现并控制心血管疾病的风险因素。

7. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持心脏健康。睡眠呼吸暂停等睡眠障碍应及时治疗。

8. 避免过度劳累：长时间的工作和过度的体力活动会增加心脏负担。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

通过上述健康生活方式的调整，可以有效降低心力衰竭的风险。同时，对于已经存在心血管疾病的人来说，积极治疗和管理基础疾病，如高血压、糖尿病和冠心病，也是预防心力衰竭的关键措施。