哈佛研究：手机蓝光真的会影响睡眠吗？

哈佛研究：手机蓝光真的会影响睡眠吗？

引用

财富中国

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来源

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哈佛医学院的研究指出，手机等电子设备发出的蓝光确实会影响睡眠质量。这项研究揭示了蓝光对睡眠的具体影响机制，并强调了不同人群对蓝光的敏感程度差异。

蓝光是一种波长较短的光线，主要存在于自然阳光和电子设备屏幕中。当蓝光进入人眼时，会刺激视网膜中的感光细胞，这些细胞会向大脑发送信号，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节睡眠的重要激素，其分泌减少会导致入睡困难和睡眠质量下降。

研究表明，青少年对蓝光的敏感度远高于成年人。这是因为青少年的眼睛晶状体较为清澈，无法有效过滤蓝光，导致更多蓝光直接照射到视网膜上。此外，青少年的昼夜节律尚未完全成熟，更容易受到蓝光的影响。相比之下，成年人虽然也会受到蓝光影响，但程度较轻。

虽然蓝光确实会影响睡眠，但其影响程度可能被夸大了。最新研究显示，普通手机屏幕发出的蓝光强度远低于自然阳光，不足以显著影响睡眠。例如，晴天的自然阳光可提供约100000勒克斯的光照强度，而手机屏幕仅发出约80-100勒克斯的光照。因此，蓝光并不是影响睡眠的唯一因素。

1. 减少睡前使用时间：睡前至少半小时避免使用电子设备，让大脑有足够的时间分泌褪黑素。

2. 调整屏幕设置：开启设备的夜间模式，减少蓝光输出。同时，适当降低屏幕亮度，减轻视觉刺激。

3. 保持良好作息：养成规律的睡眠习惯，每天保持相同的睡眠和起床时间。

4. 创造适宜环境：保持卧室黑暗、安静和适宜的温度。使用遮光窗帘，避免夜间光线干扰。

5. 注意用眼卫生：遵循“20-20-20”规则，即每使用20分钟电子设备，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解视疲劳。

6. 合理使用防护工具：对于需要长时间使用电子设备的人群，可以考虑佩戴防蓝光眼镜，但要注意选择质量可靠的产品。

7. 关注心理健康：避免在睡前接触刺激性内容，如激烈的游戏或负面新闻，保持心情平静。

8. 适度运动：白天进行适量运动，有助于提高夜间睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

9. 健康饮食：摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜和坚果，有助于保护眼睛健康。

10. 定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题。

综上所述，虽然手机蓝光确实会影响睡眠，但其影响程度因人而异。通过采取适当的预防措施，可以有效减轻蓝光对睡眠的影响。重要的是要保持科学理性的态度，既不过分恐慌，也要重视睡眠质量，养成良好的生活习惯。