夏季户外游泳安全指南：防溺水必备

夏季户外游泳安全指南：防溺水必备

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://www.sohu.com/a/133267181_495033

2.

https://www.sohu.com/a/243724856_738226

3.

https://sspai.com/post/80954

4.

https://www.163.com/dy/article/EFN0NP6T05378F0K.html

5.

https://www.shanwei.gov.cn/swwgltj/hudong/ywzsk/content/post_554489.html

6.

http://edugkw.com/news/index/detail.html?id=22138

7.

http://news.weather.com.cn/2014/09/2197765.shtml

8.

https://bwc.sxqzy.com/info/1458/2518.htm

9.

https://www.jd.com/pccontent/1168277

10.

https://ga.wuxi.gov.cn/doc/2024/06/27/4339096.shtml

11.

http://finance.sina.cn/2015-07-03/detail-ifxesftm9437592.d.html?from=wap

12.

http://chinalntx.sport.org.cn/ysll/2016/0708/177220.html

随着夏季的到来，户外游泳成为许多人喜爱的消暑方式。然而，溺水事故频发，给人们敲响了警钟。据统计，我国每年约有5.9万人死于溺水，其中未成年人占据了95%以上。为了保障大家的安全，我们整理了一份详细的《夏季户外游泳安全指南》。这份指南涵盖了从身体状态评估、遵守规则不争强好胜、做好热身运动，到遇到漩涡如何处理等多方面的内容。无论是新手还是老手，都应该仔细阅读并牢记这些安全须知，以避免意外的发生。让我们一起享受清凉的同时，也保护好自己和他人的生命安全吧！

户外游泳的第一步是选择合适的水域。不同的水域有不同的特点和潜在风险，选择时需要谨慎。

天然湖泊

天然湖泊是较为理想的户外游泳场所，特别是中小型湖泊。这些水域水面相对平静，也基本没有漩涡、暗流等情况。但需要注意的是，由于现在水体污染、富营养化、养鱼等，决不能掉以轻心。自然湖泊往往水中渔网较多，而且水下生物较多，特别是水草等，同时还要防范微生物，如污染的疫水。

水库

说到野泳危险，很多人都会说水库最危险，出的事故也比较多，但个人认为，就中国的环境来说，水库是相对安全的野泳场所，甚至比商业化开放的海滩景点游泳要安全。

为什么这么说？线索为什么大家认为水库危险？因为水深！这一点也是水库和天然湖泊最大的区别，比如五大湖泊之一的太湖平均深度2米左右，而一些太平湖、千岛湖等水库，水最深能达到100多米深。特别一些小型水库，极其有迷惑性，看上去就一个水塘大，但却有十几米甚至上百米深，比如下图中南京野泳人最多的地方——紫霞湖，也就200米长，却有十多米深！

除了水深，水库还有个特点就是锅底塘，啥意思？就是会深的非常突然！只要一离开岸边一点点就会深不见底。还拿小小的紫霞湖做例子，许多游客不清楚情况，不怎么会游泳，直接往水里跳，结果才离开岸边不到一米就有站不到底了。这里也说一个一般的通则，水库什么地方最深？靠近大坝的地方最深！

而由于水库的大坝交通最方便最容易到达，绝大部分人会以大坝作为下水点，就更加造成了刚走一两步就有断崖式的深水域。还要注意一点，现在许多水库都已湖来命名，怎么区分，最简单的方法是看有没有大坝，对于湖区面积过大，还有一个不是很精确的经验性做法，就是看四周是否有山，如果湖面三面都是山，很可能是水库，哪怕不是水库，山峦环绕的湖水也很有可能非常深！

但为什么我认为水库是相对的野泳场所？因为我在一开始说了，我这篇文章界定的野泳安全程度是对于会游泳的人来说的。对于会水的，自然水域最大的危险常常来自于水浅，反而是水越深越安全！

首先水深超过2米，一百米深和5米深来危险性并没有区别，游一样游，沉下去那也一样沉下去没办法。但水深会带来水情的简单化，不用担心水下的礁石、淤泥、水草等等复杂情况。而水库都是人工的，绝大多数修建时间也不过十几年，所有水生动物种群也相对较少，同时相对河流、大海，属于典型的静止水域，基本不会出现漩涡、湍流等等状况。

而且在水污染比较普遍的当下中国，水库水质也好很多，水质好不光减少可能的微生物导致的危害，对口、鼻

海洋

在海洋游泳需要特别注意潮汐变化和海流。选择有救生员看护的海滩，并时刻关注海浴警示旗。海浴警示旗通常分为三种颜色：

• 绿色：表示安全，适合游泳
• 黄色：表示有潜在危险，需谨慎
• 红色：表示危险，禁止下水

危险水域

• 高原湖泊：高原湖泊虽然水质清澈，但水温极低，容易导致失温。同时，高原环境下人体耗氧量增加，游泳时更容易发生高原反应。
• 水塘、鱼塘：这些水域看似平静，实则水下情况复杂，可能有淤泥、渔网、木桩等障碍物，且水质较差。
• 河流：河流存在暗流和漩涡，特别是雨季水位上涨时，危险性大大增加。

身体状况评估

• 空腹或饱餐后不宜游泳：饭后1小时后再下水，避免抽筋。
• 特殊人群：高血压、心脏病、癫痫、哮喘等疾病患者不宜游泳。
• 饮酒后禁止游泳：酒精会影响判断力和反应速度。

热身运动

游泳前的热身运动非常重要，可以有效预防抽筋和肌肉拉伤。建议进行10-15分钟的热身，包括：

• 全身拉伸：重点是肩部、腿部和腰部
• 关节活动：手腕、脚踝、膝盖等关节要充分活动
• 轻松运动：如慢跑或跳绳，提高身体温度

合适的装备

• 泳衣：选择合身的泳衣，避免过于暴露的设计
• 泳帽：保护头发，减少氯水伤害
• 泳镜：选择密封性好的泳镜，近视者可选择带度数的泳镜
• 防晒用品：户外游泳时，涂抹防水防晒霜，戴太阳帽
• 拖鞋和浴巾：保持个人卫生，选择速干材质

天气条件

• 温度：水温在20-26℃最为适宜
• 风力：风力过大会影响游泳安全
• 降雨：避免在雷雨天气游泳
• 能见度：低能见度会影响安全，如雾天

自救技巧

• 保持冷静：遇到危险时不要慌张，保持冷静是最重要的
• 正确呼吸：学会在水中调整呼吸，避免呛水
• 浮力控制：掌握仰漂、侧漂等保持浮力的技巧
• 抽筋处理：小腿抽筋时，深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力伸。一次不行的话，可反复几次。

避免抽筋

• 补充水分：游泳前喝半瓶水，游泳后及时补充水分
• 适量运动：不要过度疲劳
• 注意水温：水温过低容易导致抽筋

保持体力

• 合理分配体力：不要一开始就全力冲刺
• 适时休息：感觉疲劳时及时上岸休息
• 正确呼吸：保持稳定的呼吸节奏

个人卫生

• 及时清洁：用去氯洗发水和沐浴露清洁身体
• 口腔卫生：使用漱口水清洁口腔
• 皮肤保湿：使用保湿乳液，避免皮肤干燥

补充能量

• 补充水分：及时补充流失的水分
• 适量进食：补充能量，但避免油腻食物
• 休息调整：充分休息，让身体恢复

户外游泳是一项既能锻炼身体又能消暑的运动，但安全永远是第一位的。通过选择合适的水域、做好充分准备、掌握自救技巧，我们可以最大限度地降低风险，享受游泳带来的乐趣。记住，安全意识和正确的态度是预防事故的关键。让我们一起享受清凉的同时，也保护好自己和他人的生命安全吧！