运动后恶心？一根香蕉或一块巧克力就能解决！

运动后恶心？一根香蕉或一块巧克力就能解决！

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人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2016/0504/c398004-28322986.html

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https://jandan.net/p/77954

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https://www.sznews.com/home/content/2018-05/18/content_19135610.htm

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https://www.cnblogs.com/howareyou586/archive/2009/07/06/1517939.html

运动后出现恶心、头晕等不适症状，可能是运动强度过大导致供氧不足，或是体内能量不足、血糖含量降低。此时，一根香蕉或一块巧克力或许能帮上忙。

香蕉是运动后理想的补充食品。一根约100克的香蕉含有：

• 90卡路里：相当于半碗米饭的热量，能快速补充能量。
• 23克碳水化合物：提供运动所需的能量来源。
• 362毫克钾：维持正常心跳和肌肉功能，预防抽筋。
• 23毫克镁：帮助缓解运动带来的压力和疲劳。

运动后吃香蕉的好处：

1. 快速补充能量：香蕉中的糖分能迅速被人体吸收，恢复体力。
2. 维持电解质平衡：运动后大量出汗会导致钾、镁等矿物质流失，香蕉能及时补充这些流失的矿物质。
3. 促进肌肉恢复：香蕉中的碳水化合物能促进胰岛素分泌，帮助肌肉修复和生长。
4. 改善消化：香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善运动后的消化不良。

巧克力是运动前后理想的能量补充品。它含有：

• 高热量：每100克巧克力约含500-600卡路里，能快速补充大量能量。
• 碳水化合物：提供运动所需的能量来源。
• 镁和钾：维持肌肉和神经的正常功能。
• 抗氧化物质：如多酚和类黄酮，具有保护心血管的作用。

运动前吃巧克力的好处：

• 提高运动耐力：巧克力中的碳水化合物能增加肌肉中的糖原储备，延缓疲劳。
• 补充能量：运动前15分钟补充适量的巧克力，能提供运动中的能量供给。

运动后吃巧克力的好处：

• 恢复体力：补充运动中消耗的能量，延缓疲劳。
• 稳定血糖：保持体内血糖的稳定，预防低血糖。
• 促进肌肉恢复：巧克力中的蛋白质有助于肌肉的修复和生长。

1. 运动前：可以适量吃一根香蕉或一小块巧克力，补充能量和矿物质，但不要过量，以免造成肠胃不适。

2. 运动后：如果感到头晕、恶心等不适，可以先补充一根香蕉或一块巧克力，快速补充能量和电解质，缓解低血糖症状。但要注意，这不能替代完整的运动后饮食，还需要补充蛋白质和复合碳水化合物，促进肌肉恢复。

3. 注意事项：

• 空腹时不要大量食用香蕉或巧克力，以免造成胃部不适。
• 选择低糖或无糖的巧克力，避免摄入过多的糖分。
• 香蕉和巧克力只能作为运动前后的补充，不能替代正餐。

科学的运动和合理的饮食搭配，才能让我们的运动效果最大化。下次运动后感到不适时，不妨试试吃根香蕉或巧克力，也许能帮你轻松度过难关。