晨间伸展助你轻松长高！

晨间伸展助你轻松长高！

引用

知乎

等

9

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/37493710

2.

https://www.163.com/v/video/VMIAIJUAG.html

3.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/39678881

4.

https://baike.baidu.com/item/%E6%99%A8%E8%B5%B7%E4%BC%B8%E5%B1%95%E6%93%8D/12594610

5.

https://new.qq.com/rain/a/20200419A0K11G00?pc

6.

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g43971317/morning-workouts/

7.

https://weishengsuo.xupt.edu.cn/info/1006/1073.htm

8.

https://blog.worldgymtaiwan.com/tag/%E4%BC%B8%E5%B1%95%E9%81%8B%E5%8B%95

9.

https://www.cnblogs.com/aksir/p/6773305.html

晨间伸展运动是帮助青少年在生长发育阶段更好地促进身高增长的有效方法之一。早上醒来后，身体经过一夜的休息，骨骼和肌肉处于放松状态，非常适合进行拉伸运动。下面介绍一种简单易行的晨间伸展运动：

1. 躺在床上，背部紧贴床垫，双手自然放在身体两侧。
2. 缓慢地将双臂向上伸展，越过头顶，同时伸展双腿。
3. 保持这个姿势2-3分钟，感受身体的拉伸。

这个动作不仅能帮助你暖和身体，还能有效促进身高增长。而且这个动作在床上就能完成，非常适合赖床的你。

晨间伸展运动之所以能帮助长高，主要是因为它能促进血液循环，提高新陈代谢，从而有利于骨骼的生长。此外，晨间伸展运动还能帮助矫正姿势，让你看起来更有气质。

研究表明，晨间伸展运动的最佳时间是在起床后10-15分钟内进行。此时身体已经逐渐苏醒，但又不会因为活动过多而感到疲劳。而且在空腹状态下进行晨间伸展运动，燃脂效果会更好。

1. 动作要缓慢进行，避免用力过猛导致拉伤。
2. 保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
3. 如果感到不适，应立即停止运动。
4. 建议每天坚持做2-3次，每次2-3分钟。

除了晨间伸展运动，想要长高还需要注意以下几点：

1. 保持均衡的饮食，摄入足够的钙、蛋白质和维生素。
2. 保证充足的睡眠，每天至少8小时。
3. 避免过度运动，以免影响生长激素的分泌。

晨间伸展运动虽然简单，但贵在坚持。只要每天坚持做，相信你一定会看到意想不到的效果！