髌骨骨折康复训练6种简单方法

髌骨骨折康复训练6种简单方法

髌骨骨折后的康复训练是恢复关节功能、促进骨折愈合的重要环节。通过科学合理的康复训练，可以有效预防并发症，加速骨折愈合进程。本文将为您详细介绍6种简单实用的髌骨骨折康复训练方法，帮助您更好地进行康复训练。

1. 踝泵运动

• 动作要领：仰卧床上，足背伸6秒后，跖屈6秒，10次背伸和跖屈为1组，完成屈伸后行环绕全范围内关节运动，30-50次/组，3-5组/天。
• 作用：促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，同时有助于髌骨周围软组织的恢复。

2. 股四头肌收缩锻炼

• 动作要领：保持坐位，伸直膝关节，使其大腿前面的股四头肌保持收缩，让其踝关节尽量背伸，然后慢慢将下肢抬起15厘米，维持5秒后，保持直腿姿势将下肢放下。每天锻炼3次，每次锻炼3-5分钟。
• 作用：增强股四头肌的力量，为膝关节提供稳定的支持，促进骨折愈合。

3. 腘绳肌收缩锻炼

• 动作要领：保持坐位，主动屈曲膝关节30°-60°，双腿交替进行主动屈曲膝关节锻炼，每天锻炼4次，每次锻炼1-2分钟。
• 作用：增强腘绳肌的力量，提高膝关节的稳定性，有助于骨折康复。

4. 髌骨松动训练

• 动作要领：术后第1周开始练习髌骨活动。双手手指分别放于髌骨上下缘及两侧，缓慢用力将骨向上、向下、两侧推动，每个方向推10次，每天2-3次。
• 作用：防止髌骨粘连，促进髌骨活动度恢复。

5. 直腿抬高训练

• 动作要领：卧位，屈髋伸膝，做直腿抬高、侧抬腿、后抬腿练习，抬高过程中患膝保持伸直，维持抬高姿势至感觉肌肉疲劳时缓慢放下，15-30次/组，3-5组/天。
• 作用：增强股四头肌和大腿后侧肌肉的力量，提高膝关节的稳定性。

6. 行走训练

• 动作要领：根据骨折愈合情况和医生建议，逐步进行行走训练，初期可使用拐杖辅助行走，逐渐过渡到独立行走。
• 作用：促进下肢血液循环，提高膝关节的活动度和负重能力，加速骨折康复进程。

在进行康复训练时，患者应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练和暴力训练，以免加重骨折损伤或引起其他并发症。在康复过程中，应定期到医院复诊，评估康复进展并根据医生建议调整训练计划。如出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练并咨询医生。

髌骨骨折康复训练多久见效

髌骨骨折康复训练见效时间受多种因素影响，存在一定差异。若髌骨骨折较轻，比如只是骨裂，未发生明显移位，经过规范康复训练，可能2-3周就能见到初步效果，比如膝关节的肿胀会有所减轻，活动时的疼痛感也会稍有缓解。

要是骨折较为严重，出现了明显移位甚至粉碎性骨折，那康复训练见效时间会明显延长。一般需持续训练6-8周，甚至更久才可能开始看到一些改善迹象，如膝关节能进行小幅度的屈伸动作等。

严格按照医生指导，每天坚持规律且全面的康复训练，包括膝关节屈伸、股四头肌锻炼等不同项目，这种情况下可能会相对较快见到成效。例如每天按时完成各项训练任务的患者，相比训练不规律、时断时续的患者，在相同骨折程度下，可能会提前1-2周看到恢复的效果，比如能更早地增加膝关节的活动范围等。