家庭暴力幸存者的心理疗愈之路

家庭暴力幸存者的心理疗愈之路

引用

人民网

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来源

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“我每天都在害怕，害怕他突然回家，害怕听到他的脚步声，甚至害怕自己的影子。”慧女士坐在咨询室的沙发上，声音颤抖地说。她已经离婚五年，但家暴的阴影仍然笼罩着她，不经意间，某个夜晚的噩梦就会将她带回到痛苦的回忆中。

家庭暴力不仅给受害者带来身体上的伤害，更对其心理健康产生深远影响。据全国妇联统计，30%的中国已婚妇女曾遭受家暴，而这种暴力行为往往伴随着严重的心理创伤。

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病房主任刘竞表示，家庭暴力包括身体暴力、性暴力和精神情感暴力三种类型。受害者往往会经历过度警觉、记忆侵扰和紧闭畏缩等心理反应。他们时刻处于高度警戒状态，容易被小事激怒，同时不断回想起创伤场景，感到自己无能为力，对人生感到悲观绝望。

更严重的是，家暴产生的创伤反应可能在一段时间后才表现出来。受害者可能会出现无法照顾好自己的生活，对自己感到失望，甚至出现惊恐障碍，表现为极度痛苦、焦虑或恐惧，并伴有胸痛、窒息等躯体症状。

面对这些心理创伤，专业的心理治疗方法显得尤为重要。其中，“保险箱技术”是一种简单有效的自我调节方法。具体步骤包括：

1. 找一个安静的环境
2. 深呼吸放松
3. 想象一个安全的地方
4. 构建一个保险箱
5. 设定锁和钥匙
6. 将负面情绪和记忆放入保险箱
7. 锁上保险箱
8. 离开安全的地方

但需要注意的是，如果发现自己难以独自处理这些情绪，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更系统的支持和指导，帮助更好地应对创伤和负面情绪。

慧女士在心理咨询师的帮助下，通过专业心理治疗逐渐恢复了心理平衡。她学会了以放松技巧降低身体紧张度，减轻惊恐发作时的生理反应。同时，她也开始重新建立自信，逐步恢复正常生活。

另一位幸存者通过参与互助小组，找到了一群有相同经历的人。在相互倾诉和彼此支持中，她慢慢走出了心理阴影。她表示：“原来我不是一个人在战斗，这让我感到很温暖。”

建立支持系统对于心理疗愈至关重要。这包括：

• 寻求专业心理咨询机构的帮助
• 加入幸存者互助小组
• 向信任的亲友倾诉
• 利用社区资源，如妇联、热线电话等

这些支持系统不仅能提供情感上的慰藉，还能给予实际的帮助和指导。

1. 重新建立身份和自尊：不要让过去的伤害定义未来，相信自己有能力重新塑造生活。
2. 设定个人目标：可以是职业发展、学习新技能或建立健康的人际关系。
3. 寻找新的兴趣和爱好：探索自己的兴趣领域，尝试新事物，与志同道合的人相聚。
4. 建立支持网络：寻找理解和支持你的人，与他们建立深厚的友谊。
5. 学会宽恕和自我爱：释放内心的怨恨和痛苦，给自己一些宝贵的时间和关怀。

家暴虽会造成心理阴影，但一定不要让过去的伤痛定义未来的自己。及时进行自我疗愈，不仅能避免更多的痛苦体验和心理内耗，也是爱自己和获得幸福的开始。毕竟，无论遭遇何种困境，总有希望在前方。