警惕！低头玩手机可能让你付出惨痛代价

警惕！低头玩手机可能让你付出惨痛代价

引用

央视网体育频道

等

9

来源

1.

http://news.cctv.com/2016/11/25/ARTIyUKSloYtEck38PjbhF6N161125.shtml

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/494122181

3.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2021/10/8/art_1229113673_58928028.html

4.

https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=epaper20180404A

5.

http://wellan.zuel.edu.cn/2013/1231/c1674a32036/pagem.htm

6.

https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=epaper20180404B

7.

https://www.careonline.com.tw/2018/08/smartphone-cervical-spine.html

8.

https://www.hbqj.gov.cn/xxgk/xxgkml/szfxxgkml/gysyjs/jkyl/ggylws/202202/t20220209_3994149.html

9.

https://www.ecosa.com.hk/blog/post/5-ways-to-improve-your-posture.html?srsltid=AfmBOoqg_K_aK4aQ33rz7GyZ9CvVWFtRTT-gcq5NF33HGofQ9HLcnZZ3

24岁的陆小姐在杭州西湖边游玩时，一边发朋友圈一边走路，结果被篱笆绊倒，右眼不幸插在篱笆上，造成“右眼球穿通伤”。这个意外不仅让她失去了视力，也打破了原本愉快的旅行。

这个发生在我们身边的真实案例，让我们不得不重新审视一个日益普遍的现象——“低头族”。随着智能手机的普及，越来越多的人无论是在地铁上、公交上，还是在马路上、餐桌上，甚至走路时都离不开手机。然而，这种看似平常的行为，却可能给我们的健康带来意想不到的危害。

视力损害

长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视、散光等问题。有研究表明，青少年每天使用手机超过4小时，近视风险会增加30%。此外，屏幕发出的蓝光还会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

颈椎负担加重

低头玩手机时，颈椎承受的压力会显著增加。当头部前倾60度时，颈椎所承受的压力可达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。长期如此，容易导致颈椎曲度改变、颈椎间盘突出，甚至需要手术治疗。

肌肉骨骼问题

除了颈椎，手腕和手指也会因为长时间保持同一姿势而受损。大拇指频繁弯曲可能导致肌腱炎，出现疼痛和活动受限。肩部和背部的肌肉也会因为不良姿势而变得紧张僵硬。

心理健康影响

过度依赖手机会影响注意力集中，导致学习和工作效率下降。同时，长时间沉浸在虚拟世界中，会减少现实生活中的人际交流，影响社交能力。有研究显示，每天使用手机超过5小时的人，焦虑和抑郁的风险会增加25%。

安全隐患

边走路边玩手机不仅容易导致摔伤，还可能引发更严重的交通事故。据报道，安徽宿州一名行人因低头玩手机被轿车撞飞，贵州一名装修工人因边玩手机边上电梯而从30楼坠落至8楼。

保持正确姿势

使用手机时应保持站姿或坐姿，颈部挺直，将手机抬高至与眼睛平行的位置。避免单手握持，尽量使用双手，以减轻肌肉负担。

控制使用时间

每使用10-20分钟就应休息一次，远眺或闭目养神10-15分钟。每天使用手机的总时间应控制在2-3小时内，睡前1小时不使用手机，以保证良好的睡眠质量。

做伸展运动

定期进行颈部、肩部和手指的伸展运动。可以尝试抬头、扭脖子、活动手指等动作，缓解肌肉紧张。同时，注意保持正确的坐姿，避免驼背和低头。

调整生活习惯

减少对手机的依赖，培养其他兴趣爱好。比如多参与户外活动、阅读纸质书籍等。在用餐或与人交流时，尽量避免使用手机，专注于眼前的人和事。

在这个数字化时代，手机已经成为我们生活的一部分，但过度依赖手机却可能给我们的身心健康带来诸多隐患。通过调整使用习惯，保持正确的姿势，合理安排使用时间，我们可以享受科技带来的便利，同时保护自己的健康。记住，生活不止眼前的屏幕，还有诗和远方。