冬季养生：蓝莓、草莓和橙子助你度过更年期

冬季养生：蓝莓、草莓和橙子助你度过更年期

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新浪网

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来源

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http://gd.sina.com.cn/qy/2017-01-11/city-qy-ifxzkfuk3723642.shtml?from=wap

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https://post.smzdm.com/p/avxrkpmp/

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https://www.sohu.com/a/751513105_121123819

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https://www.sohu.com/a/856372182_121798711/

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https://wsjkw.cq.gov.cn/ztzl_242/jkkp/202406/t20240607_13279210_wap.html

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https://www.foodnext.net/life/health2/paper/5470335788

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https://www.fh21.com.cn/lr/7789581.html

冬季是柑橘类水果的丰收季，对于更年期女性来说，合理饮食尤为重要。蓝莓、草莓和橙子都是富含抗氧化剂和维生素C的好选择，能有效缓解疲劳、改善记忆力和提升免疫力。

蓝莓是一种低糖水果，每100克仅含8克糖。它最大的特点是富含抗氧化剂，这些天然化合物能够保护血管健康，减少心血管疾病的风险。此外，蓝莓还含有丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康。

研究表明，蓝莓中的抗氧化物质能够抑制DNA的氧化损伤，降低心肌梗塞的发生率，对抗代谢综合征也有积极作用。对于更年期女性来说，适量食用蓝莓可以改善心血管健康，延缓认知能力下降。

草莓不仅美味可口，还富含多种营养物质。每100克草莓含糖量仅为7克，是低糖水果的代表。它含有丰富的维生素C，6颗中型草莓就能满足成年人一天的维生素C需求。此外，草莓还是叶酸的良好来源，约10颗草莓就能提供一天所需叶酸的50%。

草莓中的营养成分对身体健康大有裨益。它具有抗氧化作用，能抑制DNA氧化损伤；对心脏有保护作用，能降低心肌梗塞发生率；对抗代谢综合征，增强免疫反应，维持餐后血糖稳定；还具有抗癌效果，能降低头、颈、食道癌的风险；同时对神经系统也有保护作用，能预防氧化压力，延缓认知能力下降。

橙子是冬季常见的水果，每100克含糖量在9-13克之间。它富含维生素C和维生素A，还含有丰富的膳食纤维。橙子具有生津解渴、润肺化痰的功效，适合身体虚弱、热病后津液不足的人食用。

对于更年期女性来说，橙子中的维生素C有助于抗氧化，保护心血管健康；膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。但需要注意的是，风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。

1. 适量食用：虽然这三种水果营养丰富，但也要适量食用。每天摄入200-350克水果即可满足人体需求。

2. 蒸煮食用：冬季天气寒冷，可以将水果蒸煮后食用。例如，将橙子蒸煮后食用，不仅能减弱其寒性，还具有一定的止咳作用。

3. 多样化摄入：不同的水果有不同的营养价值，应避免只为了单一功效而食用单一的水果，多样化摄入才能全方位补充营养成分。

这三种水果不仅美味可口，还能帮助维持心血管健康，减轻炎症和关节疼痛。在这个寒冷的冬天，不妨多摄入这些营养丰富的水果，让身体更加健康地度过更年期。