揭秘苏炳添：科学训练与自律成就“亚洲飞人”

揭秘苏炳添：科学训练与自律成就“亚洲飞人”

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_15438863

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/619386961

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https://www.guancha.cn/SuBingTian/2021_08_02_601225.shtml

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1706992135388677576

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1710936854373204111

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_13884572

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https://www.weiliangsport.com/news/tikao_xunlianganhuo/192.html

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https://sports.sina.cn/others/athletics/2021-08-27/detail-ikqciyzm3898437.d.html

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https://www.bilibili.com/video/BV1Eb4y1U7Fs/

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https://tyj.gd.gov.cn/jjty/content/post_3917868.html

11.

http://www.rmlt.com.cn/2022/0422/645394.shtml

2021年8月1日，东京奥运会男子100米半决赛上，中国选手苏炳添以9秒83的成绩打破亚洲纪录，成为首个闯入奥运百米决赛的黄种人。这一突破性成就背后，是苏炳添日复一日的科学训练和严格自律。让我们揭秘这位“亚洲飞人”的成功秘诀。

苏炳添的训练计划堪称严苛且科学。每天固定两个多小时的训练时间里，他追求每一个动作的极致标准化。从踝关节到髌腰肌的协调发力，从起跑到冲刺的每一个环节，都经过反复练习。

他的训练内容涵盖多个维度：

• 热身训练：充分激活身体机能
• 力量训练：采用间歇训练提升心肺功能和肌肉耐力
• 耐力训练：通过“短距、多组、短歇”方式实现
• 拉伸放松训练：促进恢复，预防伤病

即使在隔离期间，苏炳添也从未放松训练。他利用有限条件，用瑜伽垫、弹力绳进行核心训练，高抬腿跑步，甚至抱着一箱矿泉水练习弹跳。这种坚持不懈的精神令人钦佩。

苏炳添深知饮食对运动表现的影响。他严格控制每日摄入量，通常将热量摄入从3000大卡降至2500大卡。他的饮食结构十分合理：

• 蛋白质：占比25-30%，选择鸡蛋、低脂奶等优质来源
• 碳水化合物：占比50-55%，以燕麦、荞麦等粗杂粮为主
• 脂肪：占比20-25%，选用菜籽油、山茶籽油等健康油脂

他避免摄入添加糖，选择低升糖指数的食物。每餐细嚼慢咽，不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。这种科学的饮食管理，为他的高强度训练提供了坚实保障。

苏炳添的成功不仅源于身体素质的提升，更得益于其出色的心理素质。他通过不断学习提升对训练的理解，打破了“黄种人无法突破9秒85”的传统认知。

在心理训练方面，他总结出一套有效方法：

• 自信建立：通过科学训练积累实力，打破身高限制的刻板印象
• 压力管理：学会在重大赛事中调整心态，保持专注
• 目标设定：始终保持对更高成绩的追求，不满足于现状

苏炳添的故事告诉我们：成功源于科学的训练方法、严格的饮食管理和强大的心理素质。他的经历激励着每一个人：只要坚持科学训练，保持自律，就能突破自我，创造奇迹。