首都医科大学专家教你选颈椎枕
首都医科大学专家教你选颈椎枕
“人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，选个什么样的枕头好呢？”首都医科大学附属北京中医医院传统疗法门诊主任马彦旭教授在“人民好医生”客户端在线科普问诊时指出，人的颈椎存在天然的生理屈曲，这个曲度的重要作用就是对颈椎的受力起到一定的缓冲作用，选对枕头可以预防颈椎病。
选择枕头的三大要点
马彦旭教授总结了三个挑选枕头的关键要点：
维持颈椎正常的生理曲度
大多数人的睡姿一般是侧卧或者平卧。侧睡的时候需要硬支撑的高枕头，高度应该和一侧肩等高；仰睡时就要薄一点，高度和自己的拳头略高为宜。如果枕头太高就不能保持生理弧度，会加重颈椎负荷，让背部肌肉紧张，头和肩得不到放松；如果枕头太低则会使得头部充血，容易出现打呼噜、张口呼吸等情况。
软硬适中的枕头才是正确的选择
选择无缝契合头颈部弧度的枕头，这样才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。
枕头的材质很重要
以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜。现在随着社会发展，一大批新型枕头，比如记忆棉、乳胶枕、充气棉等应运而生，选择哪种材质很难一概而论，适合自己最重要，如果经常出现颈部疼痛、疲劳或者落枕，就说明材质不适合你。
具体选购建议
高度标准
从医学角度讲，枕头高度以8到10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可，不能呈斜坡形，侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。
硬度与弹性
过硬的枕头使头部与枕头的接触面积减少，压强增大；而枕头过软则难以保持高度。因此，硬度应适中。其软硬可由枕芯内容物的种类和装填量来控制。稍有弹性即可。弹性过大的枕头，如弹簧枕、气枕等，因其不断地向头部施加弹力，当人们睡眠时颈部肌肉松弛，便很容易造成肌肉的疲劳与损伤。
材质选择
现在市面上有很多新型材料的枕头，比如记忆棉、乳胶枕等，这些材质能够很好地贴合头部曲线，提供良好的支撑。但选择哪种材质很难一概而论，适合自己最重要，如果经常出现颈部疼痛、疲劳或者落枕，就说明材质不适合你。
正确使用枕头的方法
仰卧时，要把枕芯内容物的一部分揉挤到颈部下面，以增大头颈部与枕芯的接触面积。这样做有三点好处：减少头部的压弹；协助保持颈椎的生理弯曲；防止颈部受凉。侧卧时，则应把枕芯内容物塞入面部下面及面肩之间的空隙内。
日常注意事项
除了选择合适的枕头，正确的睡姿和日常保养也非常重要。颈椎病患者在经过治疗以后，如果长期睡觉姿势不正确，还是会使得颈椎病反复，甚至还会影响整个脊柱。因此，建议保持仰卧或侧卧的睡姿，避免长时间俯卧。同时，日常生活中也要注意保持良好的坐姿，定期进行颈部运动，以预防和缓解颈椎病。
马彦旭教授提醒颈椎病患者，不要不枕枕头睡觉，也不要寄希望于选择一款枕头就能把颈椎病治好。正确的态度应该是将选择合适的枕头作为日常预防和辅助治疗的手段之一，同时配合医生的治疗方案，才能达到最佳效果。