医护人员如何科学缓解疲劳？

医护人员如何科学缓解疲劳？

引用

人民网

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来源

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https://rs.yiigle.com/cmaid/899261

在高强度的工作环境下，医护人员常常面临严重的疲劳问题。这种疲劳不仅影响个人健康，还直接影响医疗服务质量。本文从医学角度出发，探讨医护人员如何通过科学的方法来缓解疲劳。

医护人员的疲劳主要源于以下几个方面：

1. 工作强度大：长时间的值班、频繁的夜班以及高强度的医疗操作，都可能导致身体和精神的极度疲劳。

2. 精神压力高：面对病患的痛苦和生命的不确定性，医护人员需要保持高度的精神集中和情感克制，这容易导致心理疲劳。

3. 共情疲劳：在救助病人过程中，医护人员可能会因过度投入情感而产生情绪耗竭。这种疲劳不同于一般的生理疲劳，它涉及更深层面的心理和情感消耗。

疲劳会表现在多个方面：

• 生理症状：感觉体力不支、注意力不集中、思维迟缓、情绪低落等。

• 心理症状：对病人的同情心下降、无法分担或减轻病人的痛苦、心情低落、无法感受快乐和幸福、焦虑易怒以及感到无助和绝望。

• 行为表现：专业失误（误诊、诊疗方案有问题）比以前会有增多、治病救人的能力和工作满意度降低等。

1. 心理调适

• 识别早期信号：当发现自己对病人的同情心下降、无法分担或减轻病人的痛苦、心情低落、无法感受快乐和幸福、焦虑易怒以及感到无助和绝望时，就要关注是否存在共情疲劳。

• 学会自我同情：用善意和理解的心态看待自己的共情疲劳问题，当医护人员不断反刍疫情中自己可能的错误或过失，频繁为逝去的生命而痛惜，就容易感到焦虑、恐惧甚至绝望，逐渐丧失对病人的热情和信心。医护人员应该认识到共情疲劳是高强度、长时间工作，以及长期目睹或经历创伤性事件后自然产生的情感反应，并不意味着自己能力低、心理素质差，要尝试从字典中删除“我不应该感觉到”“我本应该……”这类词，接纳真实的自己。

• 树立边界感：明确自身能力边界，接受医学技术的局限性。同时，要区分工作与生活，避免过度关注病人病情，给自己适当的休息时间。

• 主动分享：与同事分享成功的喜悦和经验，与亲友交流生活中的正性事件，建构良好的互动支持系统。

2. 生理调节

• 深缓呼吸：将呼吸频率调整到每分钟12次左右，通过深、缓的呼吸配合肌肉的收紧和放松，帮助恢复体力。

• 放松训练：进行全身肌肉的收紧、放松练习，配合深缓的呼吸，减少大脑对外界信息的注意力。

• 适度运动：在工作之余进行轻缓的运动，如保健操、太极拳等，有助于调节身心。

3. 健康管理

• 系统培训：通过专业培训提升核心胜任力，包括专业实践能力、人际交往能力、职业态度等。

• 合理安排作息：保证充足的睡眠，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

• 健康饮食：保持均衡的营养摄入，增强身体抵抗力。

医护人员的疲劳问题是一个复杂而严峻的挑战，需要从个人、医疗机构到社会层面的共同努力。通过科学的方法和系统的管理，我们可以帮助医护人员更好地应对疲劳，提高医疗服务质量，保障患者安全。同时，我们也应该给予医护人员更多的理解和支持，让他们在高强度的工作中感受到温暖和关怀。