承山穴：缓解肌肉疲劳的神奇穴位

承山穴：缓解肌肉疲劳的神奇穴位

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在中学时代，有位同学因为长时间待在阴暗潮湿的地下室教室，感到双腿沉重、精神疲倦。班上一位同学用简单的点按手法，瞬间让他恢复了精神和活力。这个神奇的穴位，就是我们今天要介绍的承山穴。

承山穴位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。具体找法是：伸直小腿或足跟上提时，在委中穴与昆仑穴之间中点，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。这里有一张图可以帮助你更准确地找到承山穴的位置：

从解剖学角度来看，承山穴位于皮肤、皮下组织、腓肠肌和比目鱼肌处。浅层有腓肠内侧皮神经分支及小隐静脉，深层有胫神经、腓肠内侧神经干及胫后动、静脉。

承山穴是人体承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处。它不仅承载着身体的重量，还承担着我们日常学习、工作带来的各种压力。当我们感到疲劳时，按压承山穴可以激发足太阳膀胱经的阳气，帮助排出体内湿气，从而达到缓解疲劳的效果。

按摩承山穴的方法很简单，每天坚持用拇指按揉2-3分钟即可。具体操作如下：

1. 双手握住小腿腓肠肌下正中的“承山穴”
2. 拇指指腹由轻及重垂直点按，先柔后刚，先浅后深，以感觉到明显的酸胀感为度
3. 同时将踝关节尽量用力背伸，配合按揉2-3分钟，然后再轻揉局部放松
4. 重复按摩2-3次，每日1-2次

除了缓解肌肉疲劳，承山穴还有以下功效：

1. 治疗腰腿疼痛：承山穴能舒筋通络，对腰腿拘急、疼痛有很好的缓解作用。

2. 缓解痔疾便秘：承山穴有润肠通便、清热利湿的作用，经常按摩可以预防和缓解便秘、痔疮。

3. 预防肌肉抽筋：在运动前按揉承山穴3-5分钟，能有效预防小腿抽筋。

1. 力度控制：按摩时应由轻到重，以酸胀微痛为宜，避免过度刺激引起不适。

2. 季节注意事项：秋冬季按摩时要注意保暖，避免受风寒。

3. 运动前后：运动前做好热身，运动后做好放松，避免长时间剧烈运动。

4. 饮食建议：保持清淡饮食，避免辛辣油腻食物，保持良好的排便习惯。

承山穴是我们身体自带的“养生神器”，通过简单的按摩手法，就能帮助我们缓解肌肉疲劳、改善腰腿疼痛、预防抽筋等多种问题。不妨每天花几分钟，给自己一个轻松舒适的按摩体验，感受承山穴带来的健康益处。