白领必备：四招缓解颈椎痛

白领必备：四招缓解颈椎痛

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新华网

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来源

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202306/t20230627_6193746.htm

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。

对于长时间伏案工作的白领来说，颈椎痛已经成为一种常见的职业病。除了及时就医外，我们还可以通过一些简单有效的颈部运动来缓解颈椎痛。以下是四种推荐的颈部运动：

• 操作方法：保持坐直或站立的姿势，然后将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。
• 注意事项：每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。动作要缓慢，避免用力过猛。

• 操作方法：双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。
• 注意事项：每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。旋转时要保持动作的连贯和缓慢，避免快速转动或过度用力。

• 操作方法：双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。
• 注意事项：每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。动作要轻柔，避免过度后仰。

• 操作方法：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。
• 注意事项：每次进行10至15次，每天进行2至3次。阻力要适中，避免用力过猛。

除了通过运动缓解颈椎痛外，我们还需要在日常生活中注意以下几点：

1. 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然曲线，避免长时间低头或弯腰驼背。

2. 合理安排工作和休息：避免长时间保持同一姿势，建议每45分钟起身活动一次，做一些颈部伸展运动。

3. 加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，影响颈椎的血液循环。

5. 选择合适的枕头：枕头的高度应与个人的肩宽相匹配，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求。

6. 保持健康生活方式：合理饮食，适度运动，保证充足睡眠，避免过度劳累。

如果尝试上述方法后仍无明显改善，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，重视颈椎健康，远离颈椎病的困扰。