久坐族必看：如何避免痔疮引发骶骨痛？

久坐族必看：如何避免痔疮引发骶骨痛？

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来源

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/340659135

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https://www.zhihu.com/question/20031653

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在快节奏的都市生活中，久坐已成为许多人的日常状态。无论是忙碌的办公室职员，还是长途跋涉的司机，长时间的坐姿不仅让我们的身体感到僵硬，更在无形中增加了患痔疮的风险。而痔疮，这一普遍却常被忽视的健康问题，正日益成为久坐族的一大困扰。

长时间保持坐姿，特别是坐姿不良时，会压迫盆腔血管，影响直肠肛管区域的血液循环，导致静脉丛充血、扩张，最终形成痔疮。此外，久坐还会使腹部肌肉松弛，影响肠道蠕动，导致便秘，进一步加剧痔疮的风险。

1. 定时站立活动：建议每坐1小时起身活动5-10分钟，可以走动、做简单的伸展运动或站立工作一段时间。这样不仅可以促进血液循环，还能缓解肌肉疲劳，降低患痔疮的风险。

2. 保持正确坐姿：调整座椅高度和角度，使双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持90度角。同时，背部应挺直，保持脊椎的自然弯曲。这样可以减少盆腔压力，改善血液循环。

3. 合理膳食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于增加肠道蠕动，促进排便。同时，避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠道负担。

4. 充足水分：保持充足的水分摄入对于预防痔疮同样重要。每日饮水量应达到1500-2000毫升，以软化粪便，减少排便时的摩擦和损伤。建议饮用温开水或淡茶水，避免过多摄入含糖饮料和咖啡因饮品。

5. 规律排便：培养定时排便的习惯，避免长时间憋便或用力过猛。建议每天选择固定的时间段进行排便，如早晨起床后或餐后。排便时保持放松状态，不要过于紧张或用力。

6. 适量运动：适量的运动对于预防痔疮具有积极作用。久坐族可以选择一些简单的运动方式，如提肛运动、散步、瑜伽等。这些运动可以增强盆底肌肉的力量，改善血液循环，降低患痔疮的风险。

1. 高纤维饮食：多吃水果、蔬菜和全谷物等高纤维食物。这有助于软化粪便，增加粪便体积，从而避免用力排便。在饮食中添加纤维成分时要循序渐进，避免出现胀气问题。

2. 局部治疗：涂抹含有氢化可的松成分的痔疮膏或栓剂，这种药膏或栓剂无需处方即可购买。也可以使用含有金缕梅或麻木剂的护垫。

3. 温水坐浴：每天用温水浸泡肛门部位10到15分钟，每天两到三次。可将坐浴盆放在马桶上方。

4. 口服止痛药：可以短期使用对乙酰氨基酚（Tylenol等）、阿司匹林或布洛芬（Advil、Motrin IB等）来缓解不适。

如果症状持续或加重，应及时就医，以排除其他潜在疾病并获得针对性治疗。预防胜于治疗，通过合理的生活方式调整，我们可以有效降低患痔疮的风险，远离骶骨痛的困扰。