妙佑医疗国际：用心理调节打破压力与失眠的恶性循环

妙佑医疗国际：用心理调节打破压力与失眠的恶性循环

引用

豆瓣

等

12

来源

1.

https://book.douban.com/review/13617766/

2.

https://baike.baidu.com/item/%E5%A6%99%E4%BD%91%E9%86%AB%E7%99%82%E5%9C%8B%E9%9A%9B/56035799

3.

http://health.people.com.cn/n1/2019/0307/c14739-30961950.html

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans

5.

https://mobile.jiahui.com/healthLibrary/195

6.

https://www.mayoclinic.org/es-es/search/search-results?=q&topics=Research

7.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A6%99%E4%BD%91%E5%8C%BB%E7%96%97%E5%9B%BD%E9%99%85

8.

http://wp.queshu.com/book/43818421/

9.

http://202.103.233.138:8080/InDigLib/frontV2/BookDetail.action?metaid=1408831&metatable=i_biblios

10.

https://bestpractice.bmj.com/topics/zh-cn/648

11.

https://apps.apple.com/cn/app/mayo-clinic/id523220194

12.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/care-at-mayo-clinic/mac-20352098

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）作为全球顶尖的医疗机构，其在压力管理和睡眠改善方面的研究成果备受瞩目。本文将基于Mayo Clinic的最新研究，为您详细介绍如何通过心理调节缓解压力，从而改善睡眠质量。

在快节奏的现代生活中，压力已成为许多人难以避免的困扰。而压力与睡眠之间存在着密切的关联：压力会导致失眠，而睡眠不足又会加剧压力，形成一个恶性循环。

Mayo Clinic的心理学家们通过神经科学研究发现，大脑有两种主要的工作模式：专注模式和默认模式。

• 专注模式：当我们全神贯注于某项活动时，大脑处于这种模式。此时，我们能够感受到当下的愉悦，注意力高度集中。

• 默认模式：当大脑没有特定任务时，会自动进入这种模式。在这种模式下，大脑倾向于反思过去或担忧未来，容易产生焦虑和不快乐的情绪。

Mayo Clinic开发了一套名为AIT（Attention and Interpretation Therapy）的疗法，其中最核心的是注意力训练。通过训练，我们可以将注意力从内心的杂念转移到外部世界，从而缓解压力，改善睡眠。

“一花一世界”练习：培养专注力

尝试这个简单的练习：

1. 准备一朵花（可以是真实的，也可以是照片），仔细观察它。
2. 注意花的每一个细节：花瓣的层数、形状、纹理，以及花蕊的排列。
3. 尝试区分这朵花与其他花的不同之处，像欣赏一件艺术品一样专注地观察。

通过这样的练习，你可以暂时忘记内心的杂念，将注意力完全集中在当下，从而达到放松的效果。

除了注意力训练，Mayo Clinic还强调了改变解释的重要性。我们对事物的解释方式会影响我们的情绪和压力水平。以下是几个实用的建议：

1. 避免过度解读：当遇到问题时，不要轻易将其与过去的经历联系起来，避免产生不必要的焦虑。

2. 积极重构：尝试从积极的角度看待问题，寻找其中的成长机会。

3. 接受不确定性：学会接受生活中不可避免的不确定性，减少对未来的过度担忧。

除了心理调节，Mayo Clinic还建议采取以下措施改善睡眠质量：

• 保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床。
• 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
• 注意饮食：晚餐避免油腻、辛辣食物，减少咖啡因摄入，尤其是下午和晚上。
• 适量运动：如慢跑、游泳或瑜伽等有助于提高睡眠质量。

改善睡眠质量是一个需要长期坚持的过程。通过Mayo Clinic的AIT疗法，我们可以学会如何调节自己的注意力和思维方式，从而缓解压力，获得更好的睡眠。记住，改变不会一夜之间发生，但只要持之以恒，你一定会看到积极的变化。