冬季宅家必备：丁香医生&飞特那斯教你科学缓解腰疼

冬季宅家必备：丁香医生&飞特那斯教你科学缓解腰疼

引用

丁香医生

等

9

来源

1.

https://dxy.com/article/137229

2.

https://www.sohu.com/a/439476084_296504

3.

https://haokan.baidu.com/v?source=&vid=2411914286013601195

4.

https://haokan.baidu.com/haokan/wiseauthor?app_id=1667225605658564

5.

https://www.bilibili.com/video/BV1Dr4y1y7mX/

6.

https://m.weibo.cn/u/2711965745?entry=thirdapp&wm=90154_90001&luicode=10000360&lfid=ucneirong_9999_0001&launchid=10000360-ucneirong_9999_0001

7.

https://health.doctorally.tw/topic/2024/spinal-pain/

8.

https://lunio.com.tw/blog/lower-back-pain-relief/?srsltid=AfmBOorgsFd6z4HuuGdr9RE_HbpBGIfBZogO9N63edwSnxgv6Mf6x-nM

9.

https://health.tvbs.com.tw/exercise/343601

冬天来了，你是不是也经常感到腰酸背痛？据统计，大约80%的人都会在一生中的某个时段经历腰痛，特别是在35-55岁这个年龄段。对于需要长时间坐着、站着或弯腰工作的人来说，腰痛更是家常便饭。

别担心，今天就为你带来一套科学实用的腰疼缓解方案，让你足不出户就能轻松应对腰疼问题。

丁香医生 x 北京体育大学：专业康复训练

丁香医生联合北京体育大学推出了一套专门针对腰痛的训练视频。这套视频由前国家女子水球队康复训练师亲自示范，动作简单易学，每天只需要几分钟，就能有效缓解腰痛。

飞特那斯：针对性训练动作

飞特那斯也为大家准备了多个实用的腰疼缓解训练。如果你经常感到腰骶位置疼痛，可以尝试以下3个动作：

1. 骶髂关节疼痛缓解动作：这个动作专门针对骶髂关节疼痛，通过简单的拉伸和旋转动作，可以有效缓解疼痛。

2. 5个动作缓解慢性腰痛：这套动作特别适合久坐的上班族和学生党，能够改善关节活动度，释放肌肉筋膜代谢压力。

3. 核心肌群训练：加强核心肌群的稳定性不仅能提升训练效果，还能收紧腹部，让你的腹肌更加明显。

保持温暖

寒冷的天气会让肌肉变得紧绷和僵硬，因此保暖非常重要。你可以穿厚一点的衣服，或者使用热水袋、暖暖包来保持腰部温暖。

适量运动

即使天气寒冷，也要保持适量的运动。可以选择在室内进行，比如散步、瑜伽或简单的健身操。每天坚持30分钟，可以有效预防腰痛。

做伸展运动

每天抽时间做伸展运动，特别是针对背部和腰部的伸展，可以帮助放松肌肉，减少疼痛。可以参考以下动作：

1. 猫牛式伸展：四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头。

2. 婴儿式：跪坐在地上，身体向前倾，手臂向前伸展，保持30秒。

3. 仰卧抬腿：仰卧，一条腿伸直抬起，另一条腿弯曲，保持15秒后换腿。

注意正确姿势

无论是站立还是坐着，都要保持正确的姿势。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起来活动一下。

合理饮食

通过饮食补充必要的营养素，可以有效缓解脊椎痛。建议多食用以下食物：

• 富含Omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、核桃等，有助于减少身体发炎。
• 富含钙质和维生素D的食物：如牛奶、菠菜等，对骨骼健康特别重要。
• 富含镁的食物：如豆类和豆制品，有助于肌肉修复和骨骼健康。

记住，这些方法虽然有效，但如果腰痛持续不缓解，一定要及时就医，明确病因后采取针对性治疗。希望你能早日摆脱腰痛的困扰，享受健康舒适的冬季生活！