日常猫牛式两分钟，脊柱康健身心爽

日常猫牛式两分钟，脊柱康健身心爽

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/783887426_120830822/?pvid=000115_3w_a

猫牛式是瑜伽中常见的基础动作，虽然看起来简单，但其蕴含的益处却不少。它不仅能帮助练习者了解正确的对齐、呼吸等良好习惯，还能有效锻炼脊柱的灵活性。下面，让我们一起来学习猫牛式的正确做法。

正确进入猫牛式的方法

Step1

从四足支撑式进入，注意膝盖位于髋部正下方，肩膀对齐手腕，头颈保持中立位。

Step2

呼气，进入猫式，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后脉动，再低头，背后的竖脊肌拉伸，肩胛骨中间的菱形肌饱满推向天花板，臀肌收紧，腹部以及盆底肌收紧，大臂及前锯肌激活。

Step3

吸气，进入牛式，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前脉动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。