脆皮打工人必看：如何预防肩周炎？

脆皮打工人必看：如何预防肩周炎？

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9608054

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_13641900

3.

https://m.sohu.com/a/820643050_121118847/?pvid=000115_3w_a

4.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1678701257537903947

5.

http://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202101/t20210121_2228509.html

6.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/qmjsks/stsjk/202208/t20220805_2786992.html

7.

https://www.lifetimes.cn/article/9CaKrnJPcVk

8.

https://www.hncmyy.com/a/jieshao/linchuang/zxykf/jzy/2010/1210/1005.html

9.

http://sgyy.91health.net/Html/News/Articles/286.html

“脆皮打工人”们，你们是不是经常感到肩颈酸痛？是不是以为这只是暂时的疲劳，休息一下就好了？然而，一个令人担忧的事实是：肩周炎这种原本多发于50岁左右人群的疾病，正在悄悄年轻化！

上海光华医院的肖涟波主任医师指出，近年来，肩周炎在年轻人中的发病率显著上升。这与现代人长时间使用电脑和手机、缺乏运动、睡眠不足等生活习惯密切相关。如果忽视这些早期信号，很可能让你提前体验“五十肩”的痛苦。

那么，作为每天坐在办公室的“脆皮打工人”，我们该如何预防肩周炎呢？别担心，下面为你准备了一份实用指南。

办公室里的“微运动”

1. 爬墙运动

• 面向墙壁站立，双手沿墙面缓缓向上爬动，尽量抬高，然后缓慢放下。
• 每次做15-20次，每天3-5次。

2. 钟摆运动

• 双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，患侧手臂自然下垂。
• 用患侧手画圈，幅度根据自身情况调整，可以从5-10厘米开始，逐渐增加到30-40厘米。
• 每次做5-10分钟，每天3-4次。

3. 毛巾运动

• 准备一条长毛巾，放在身后。
• 一手在上，一手在下，双手握住毛巾两端。
• 上方的手向上牵拉，下方的手向下拉，每次维持10秒。
• 早晚各一次，每次10-15分钟。

日常习惯调整

1. 注意保暖

• 肩部受凉是诱发肩周炎的重要因素。即使在炎热的夏天，也要避免空调冷风直接吹拂肩部。
• 冬天要注意肩部保暖，必要时可以佩戴护肩。

2. 保持正确坐姿

• 长时间伏案工作时，要保持脊柱正直，肩膀放松，避免头部前伸。
• 每工作30-40分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动。

3. 合理安排工作强度

• 避免长时间重复同一动作，尤其是需要抬高手臂的工作。
• 如果感到肩部不适，及时调整工作节奏，适当休息。

4. 加强肩部锻炼

• 选择适合的运动，如游泳、瑜伽、太极拳等，增强肩部肌肉力量。
• 锻炼时要注意循序渐进，避免过度运动导致损伤。

自我检测与及时就医

如果出现以下症状，可能是肩周炎的早期信号：

• 肩部疼痛，夜间加重
• 肩关节活动受限，尤其是上举、外展和旋转时
• 肩部怕冷，即使在夏天也感觉寒冷
• 肩部有明显的压痛点

一旦发现，应及时就医，避免病情加重。在医生的指导下进行适当的物理治疗和功能锻炼，可以有效缓解症状，防止病情进一步发展。

“脆皮打工人”们，肩周炎虽然可怕，但通过科学预防和及时治疗，完全可以避免。让我们从现在开始，重视肩部健康，养成良好的生活习惯，远离肩周炎的困扰。记住，健康的身体才是我们奋斗的资本！