备战2024高考：科学运动助你一臂之力！

备战2024高考：科学运动助你一臂之力！

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202306/8f03de34f26842ef891e6c07f112c16a.shtml

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https://post.smzdm.com/p/a7n62zqd/

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https://www.sohu.com/a/727331186_121817257

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23384546

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http://www.news.cn/health/20230425/d4b1c58ff33946d790431b4103306298/c.html

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http://smstyj.sm.gov.cn/zmhd/cjwt/202406/t20240603_2031839.htm

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http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_0605/2021067.html

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http://gzzk.gz.gov.cn/zkzz/zkxx/zkzx/content/post_9566155.html

随着2024年高考进入倒计时，考生们都在争分夺秒地复习备考。然而，在紧张的学习之余，适度的科学运动不仅能帮助考生保持良好的身体状态，还能提升学习效率，助力高考取得更好的成绩。

研究表明，运动不仅能增强体质，还能提升大脑功能，改善学习效率。北京协和医院的专家指出，运动可以提升转移、集中注意力的能力，且效果可持续两个小时以上。运动后的孩子能获得更好的记忆力、专注力和反应力，这对学习无疑是大有裨益的。

运动对大脑的影响是多方面的。短期内，运动会增加大脑中的某些化学物质，如多巴胺让人感到快乐，获得积极主动的学习状态；血清素使人释放压力，提高记忆力；去甲肾上腺素能够提高反应速度和专注力。长期来看，运动能够改变大脑的结构和功能，增加神经细胞的数量，使大脑像肌肉一样越练越强大。

对于高考考生来说，选择合适的运动项目非常重要。专家建议，考生应选择小强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、乒乓球等。这些运动既能调节大脑兴奋状况，又不会消耗过多体力，影响学习效率。

对于平时运动较少的考生，可以选择散步、快走等温和的运动方式。而对平时就喜欢运动的考生，这段时间只要维持平时的运动方式和运动量即可，不建议尝试新的运动方式。此外，考生应避免进行对抗性强的运动，如篮球、足球等，以免发生意外伤害。

1. 合理安排运动时间：考生每天可安排10-30分钟的运动时间，可选择在课间、饭前等时间段进行。运动强度以放松为目的，不要过度劳累。

2. 做好热身运动：有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员，能帮助考生最大程度地避免运动损伤。每次运动前做10分钟的伸展运动，缓解过度的肌肉紧张和疲劳。

3. 科学补充水分：运动后应及时补充水分，但要避免饮用过冷的水。建议饮用白开水或1%的淡盐水，以补充人体因大量出汗而丢失的钠。

4. 注意运动后的休息：运动后应避免立即冲凉，建议休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代谢，避免疼痛发作。

小明是某重点高中的高三学生，平时学习成绩优异，但在高考前的一段时间里，他感到学习效率明显下降，注意力难以集中。在老师的建议下，小明开始每天抽出20分钟进行慢跑和拉伸运动。坚持一段时间后，他发现自己的精神状态明显改善，学习效率也大幅提升。最终，他在高考中取得了优异的成绩，被理想的大学录取。

科学运动不仅能帮助考生保持良好的身体状态，还能提升学习效率，助力高考取得更好的成绩。因此，考生们不妨在紧张的学习之余，每天抽出一些时间进行适度的运动，让自己的身心得到放松和调节。相信在科学运动的帮助下，大家都能以最佳状态迎接高考的挑战，取得理想的成绩！