复旦研究揭示长寿密码：这三个习惯让百岁人生触手可及

复旦研究揭示长寿密码：这三个习惯让百岁人生触手可及

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https://www.sohu.com/a/788406563_121124549

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https://www.chinacdc.cn/jiankang121/

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https://www.guangde.gov.cn/OpennessContent/show/2932833.html

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https://news.bioon.com/article/a68de81327f2.html

2024年6月，复旦大学公共卫生学院在国际权威期刊《JAMA Network Open》发表了一项重要研究，揭示了延长寿命的关键密码。这项针对中国大陆80岁以上老人的大型调查显示，三个健康生活方式与活到100岁的概率显著相关。

研究团队分析了5222名80岁以上老人的数据，其中包括1454名百岁老人。通过构建健康生活方式评分（HLS），研究发现不吸烟、优质膳食和参加运动这三个因素最为关键。

具体来说，与生活方式最不健康的人相比，健康生活方式得分最高的人成为百岁老人的可能性增加了61%。其中，不吸烟可使成为百岁老人的几率增加25%，定期锻炼增加31%，饮食多样性最高的人增加23%。

这一发现与我国正在开展的全民健康生活方式行动不谋而合。2023年9月是第十八个全民健康生活方式宣传月，主题为“食要三减，体要三健”，这与复旦大学的研究结果高度契合。

“三减”指的是减盐、减油、减糖，旨在倡导健康饮食习惯；“三健”则是关注健康口腔、健康体重和健康骨骼，强调全面的身体健康。这一行动方案不仅关注饮食，还涵盖了运动和生活习惯的多个维度，与复旦研究中提到的三个关键因素相辅相成。

1. 不吸烟：吸烟是导致多种慢性疾病的主要危险因素。研究显示，吸烟者平均寿命比非吸烟者短10年左右。因此，戒烟是延长寿命的首要任务。

2. 多运动：定期进行中等强度的运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少150分钟。运动不仅能增强心肺功能，还能改善心理健康，降低慢性病风险。

3. 饮食多样性：均衡摄入各类营养素是健康饮食的关键。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，确保足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

北京大学公共卫生学院的研究进一步证实了健康生活方式的重要性。通过对近50万中国人的长期随访研究发现，拥有五种健康生活方式（不抽烟、不过度饮酒、运动锻炼、健康饮食习惯和健康体脂率）的男性无疾病期望寿命增加6.3年，女性则增加4.2年。

各地积极响应全民健康生活方式行动，开展形式多样的健康宣教活动。例如，黑龙江省启动“健康龙江行动”，通过科普讲座、健康知识竞赛等形式，提高居民健康意识；广德市疾控中心走进企业，开展“三减三健”主题讲座，普及健康知识。

这些活动不仅传播了健康知识，还通过发放健康“小三件”（限盐勺、油壶和腰围尺）等实用工具，帮助人们在日常生活中更好地践行健康生活方式。

复旦大学的研究为我们提供了科学依据，证明通过改变生活方式确实可以延长寿命。而全民健康生活方式行动则为我们提供了具体可行的行动指南。无论年龄大小，从现在开始培养健康的生活习惯，都能为我们的健康和长寿带来积极影响。

正如《“健康中国2030”规划纲要》所提出的，不仅要提高人们的平均寿命，更要提高健康期望寿命，让每个人都能享受高质量的健康生活。让我们从今天开始，为自己的健康和长寿投资，共同迈向一个更健康、更美好的未来。