秋冬护膝小妙招：远离膝盖扭伤

秋冬护膝小妙招：远离膝盖扭伤

引用

中国新闻网

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来源

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，我们的膝盖也需要特别的呵护。据统计，秋冬季节是膝盖问题的高发期，寒冷和湿度会加重关节不适，甚至引发疼痛。今天就为大家分享一些实用的护膝小妙招，帮助大家远离膝盖扭伤的困扰。

膝盖是一个浅表关节，对外界温度变化非常敏感。当温度下降时，关节内的血液循环会变慢，容易引起疼痛和僵硬。因此，保暖是秋冬季节护膝的第一要务。

• 穿着建议：及时增添衣物，尤其是下肢的保暖。可以选择加绒的裤子或打底裤，避免长时间暴露在冷空气中。
• 护膝选择：选择透气性好、弹性适中的护膝。运动时可以选择带有支撑功能的护膝，日常生活中则可以选择保暖型护膝。
• 热敷护理：每天可以用热水袋或暖宝宝敷在膝盖上15-20分钟，促进血液循环。但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。

适当的运动可以增强肌肉力量，保护膝盖。但不恰当的运动方式反而会伤害膝盖。秋冬季节，建议选择对膝盖冲击较小的运动。

• 推荐运动：游泳、骑自行车、散步等低冲击运动。这些运动既能锻炼身体，又不会给膝盖带来过大的压力。
• 运动注意事项：
  • 运动前一定要充分热身，让关节充分活动开来。
  • 控制运动强度，避免过度运动。特别是跑步时，要选择软硬适中的地面，避免在过硬的水泥地上跑步。
  • 运动后记得做拉伸运动，帮助肌肉放松。

除了保暖和运动，日常生活中的一些小习惯也能有效保护膝盖。

• 控制体重：过重的体重会给膝盖带来额外的负担。每减轻1公斤体重，就能减少4公斤对膝盖的压力。
• 正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。上下楼梯时要扶好扶手，避免膝盖承受过多压力。
• 营养补充：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，帮助维持骨骼健康。也可以适量补充氨糖，有助于保护关节软骨。

• 老年人：随着年龄的增长，关节会逐渐退化。建议选择非负重运动，如游泳和水中健身。同时要注意关节保暖，避免受凉。
• 运动爱好者：在进行高强度运动时，一定要佩戴专业的运动护膝。注意运动强度和姿势，避免突然增加运动量。运动后及时进行肌肉放松和拉伸。

保护膝盖是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻注意。通过合理的运动、科学的保养和良好的生活习惯，我们可以有效预防膝盖扭伤，让我们的膝盖健康地度过每一个秋冬季节。