新冠康复后如何走出心理阴霾？

新冠康复后如何走出心理阴霾？

“阳康”后，你是否还在为失眠、焦虑、抑郁等心理问题困扰？最新研究显示，新冠康复者中高达94%的人会出现创伤后应激障碍（PTSD），63%的人存在睡眠问题，而抑郁、焦虑和应激症状的发生率也居高不下。这些数据表明，新冠不仅影响身体健康，更会给心理健康带来深远影响。因此，关注心理恢复，帮助自己或身边的人走出新冠阴影，是当前亟待解决的重要课题。

新冠康复者面临的主要心理问题包括：

1. 创伤后应激障碍（PTSD）：高达94%的康复者会出现PTSD症状，表现为反复回忆感染经历、噩梦、闪回等。

2. 睡眠问题：63%的康复者存在睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠浅、多梦等。

3. 情绪问题：抑郁、焦虑和应激症状的发生率相似，约28%-29%。表现为情绪低落、兴趣减退、紧张不安等。

4. 认知功能下降：部分康复者会出现注意力不集中、记忆力减退等“脑雾”现象。

这些心理问题不仅影响生活质量，还可能延缓身体恢复，因此需要及时关注和干预。

面对这些心理挑战，康复者可以通过以下方法进行调适：

1. 科普宣教：建立理性认知

• 正确看待疾病：了解新冠是一种自限性疾病，大多数人都能有效恢复，不会留下后遗症。
• 消除歧视：社会应消除对康复者的歧视，帮助他们尽快恢复正常生活。

2. 心理疏导：缓解负面情绪

• 保持规律生活：维持正常作息，保证充足睡眠，适度锻炼，健康饮食。
• 避免不良应对：不要采取否认、回避、依赖他人、指责抱怨等不良应对方式。
• 放松训练：尝试冥想、正念减压、深呼吸等放松技巧。
• 寻求支持：与家人、朋友交流感受，必要时寻求专业心理咨询。

3. 专业支持：必要时寻求帮助

• 心理治疗：如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏和再加工疗法（EMDR）等。
• 药物治疗：在医生指导下使用抗抑郁药、抗焦虑药等。

一位康复者分享了她的恢复经验：“我第一次出现心脏不适是在疫情刚爆发那会，极度焦虑和工作压力，开始睡觉时听到心跳声，持续的失眠，暴饮暴食以及缺乏运动，后面开始感觉时不时胸闷气短，有次加班回家路上又接到领导的工作电话，一边走路一边汇报，有一秒突然气短到说不出话来。如上次复盘所说，新冠后遗症除让我身体虚弱外，放大的都是我之前本来就有的症状，这种放大是生理和精神层面的双重加倍。复盘我的整个恢复过程，心态（情绪）排第一，充足睡眠非常重要，健康饮食是根本，而运动锻炼必不可少。”

另一位康复者则表示：“新冠后遗症历时1年9个月，最早一波的长新冠，真的太不容易了。一方面希望帮助更多人，一方面也希望自己对过去做个告别。这个新冠后遗症经验贴就算是自己对自己做的告别仪式。之后，我要开始新生活的探索。”

这些真实经历告诉我们，心理恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，保持积极心态、合理安排生活、适度运动和健康饮食是促进恢复的关键因素。

北京大学第一医院感染科主任王贵强特别指出，要关注经济困难家庭的康复条件，并提供相应支持。对于这些家庭，可能需要更多的社会资源和政策支持，以确保他们能够获得必要的康复条件。

此外，对于有基础疾病、老年人、儿童等特殊人群，更需要给予特别关注。他们可能需要更专业的心理支持和医疗资源。

新冠康复后的心理恢复是一个不容忽视的重要课题。它不仅关系到个人的生活质量，更影响着整个社会的健康水平。让我们共同努力，为自己和身边的人创造一个理解、支持和关爱的环境，帮助每个人都能走出新冠阴影，重新拥抱健康快乐的生活。