南航教你飞行中的健康小妙招

南航教你飞行中的健康小妙招

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来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1771503012700584055

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http://paper.people.com.cn/xaq/html/2014-02/01/content_1395886.htm

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https://www.csair.com/cn/tourguide/before_ready/note/node-flight/

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https://www.csair.com/nz/zh/tourguide/faq/instructions-on-health.shtml

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https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-64211575

在长途飞行中保持舒适和健康是每位旅客的心愿。然而，机舱内的特殊环境往往会给我们的身体带来一些挑战。从起飞时的耳压不适，到长时间久坐导致的腿部肿胀，再到跨越时区后的时差困扰，这些看似平常的不适感，其实都有科学的应对方法。本文将为您详细介绍如何在飞行中保持健康，让您的旅途更加舒适愉快。

飞机在高空飞行时，机舱内的环境与地面有很大不同。一般来说，机舱温度保持在2224℃，湿度约为15%，气压相当于海拔15242438米的高度。这样的环境对大多数健康乘客来说是安全的，但可能会给某些人带来不适。

耳压不适

在飞机起飞和降落时，由于气压快速变化，您可能会感到耳朵有堵塞感或疼痛。这时，您可以尝试以下方法来调节耳压：

• 吞咽动作：多喝水或嚼口香糖可以促进吞咽，帮助平衡耳内外压力。
• 打哈欠：故意做出打哈欠的动作也有助于调节耳压。
• Valsalva maneuver：轻轻闭上嘴巴，捏住鼻子，然后慢慢用力吹气。但注意不要用力过猛，以免损伤耳膜。

血栓风险

长时间坐在狭小的空间内，腿部静脉血液流动减慢，容易形成深静脉血栓（DVT）。根据世界卫生组织的研究，飞行时间超过4小时后，发生深静脉血栓的风险会增加2到3倍。为了预防血栓，建议您：

• 每2-3小时起身活动一次，每次至少3-5分钟。
• 在座位上进行简单的腿部运动，如下图所示：

• 穿着弹力袜，尤其是对于高风险人群，如孕妇、肥胖者或有血栓病史的人。

时差反应

跨越多个时区的长途飞行后，您可能会感到头晕、乏力、睡眠质量下降。以下是一些缓解时差反应的建议：

• 尽量选择与目的地时间相匹配的航班。
• 在飞行途中调整作息时间，尽量按照目的地时间休息。
• 抵达后多接受自然光照，帮助身体快速适应新的时区。

其他不适

• 干燥：机舱内湿度低，建议多喝水，使用保湿霜，避免长时间佩戴隐形眼镜。
• 晕机：选择靠窗座位，视线尽量放远，避免阅读或玩手机。可以提前服用晕机药，但需遵医嘱。

孕妇

• 孕期36周前可以飞行，但需携带医生证明。
• 飞行时间不宜超过4小时。
• 选择宽敞的座位，定时活动，预防血栓。

病患

• 心脏病、高血压等患者需遵医嘱，准备充足药物。
• 近期手术患者需咨询医生，一般建议术后2周再飞行。
• 感冒或耳鼻喉感染患者应避免飞行，以免加重病情。

潜水员

• 深海潜水后需间隔12-24小时才能飞行，避免减压病风险。

座位选择

• 尽量选择靠近机舱前部的座位，晃动较轻。
• 选择靠近过道的座位，方便起身活动。

饮食建议

• 多喝水，少喝含咖啡因和酒精的饮料。
• 少食多餐，避免油腻和产气食物。
• 可以提前向航空公司预订特殊餐食。

个人物品管理

• 贵重物品随身携带，不要放在托运行李中。
• 随身携带必需药品和重要文件。
• 使用颈枕和眼罩，提高睡眠质量。

通过以上这些小妙招，相信您能在长途飞行中保持更好的状态。记住，飞行中的健康和舒适不仅关系到旅途的愉快程度，更会影响您到达目的地后的状态。所以，不妨花点时间提前做好准备，让您的旅程更加轻松愉快！