《健康寿命科普教育手册》发布：如何延长你的健康寿命？

《健康寿命科普教育手册》发布：如何延长你的健康寿命？

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/337489160_314329

2.

https://openknowledge.fao.org/server/api/core/bitstreams/8c8e6494-99e0-40fe-8100-56663b98cbe0/content

3.

http://cj.sina.cn/articles/view/1598061257/5f407ac901902ahys?finpagefr=p_104

4.

http://www.hubei.zhgscw.com/finance/fnews/p97

5.

http://www.cnitjie.com/itnews/2019/0444477209.html

6.

http://www.360doc.com/content/13/0418/22/3907528_279335863.shtml

7.

https://m.toutiao.com/article/7469237579024515610/

8.

https://m.toutiao.com/article/7469961602788327963/

65岁的陈大爷，一位对保养身体颇有心得的老年人，一直秉持着“千金难买老来瘦”的观念。他坚信老年人应该保持清瘦，这样才能健康长寿。因此，他的饮食以素食为主，每天保持7分饱，饿了就喝水，从不多吃一口。

然而，一次普通的感冒却让陈大爷陷入了沉思。起初，他以为这只是个小感冒，扛一扛就能过去。但没想到，病情却逐渐加重，咳嗽、气喘，甚至出现了呼吸困难。家人见状，连忙将他送往医院。

经过一系列检查，医生告诉陈大爷，他的病情已经发展成了重症肺炎，幸亏送医及时，否则后果不堪设想。在治疗过程中，医生发现陈大爷的身体非常虚弱，抵抗力极差，这与他长期以来的饮食习惯有很大关系。

医生语重心长地对陈大爷说：“太瘦了不好，要注重营养。老年人并不是越瘦越好，适当的脂肪储备有助于抵御疾病和衰老。”

这不禁让人思考，老年人到底是瘦点好，还是胖点好？体重与健康之间，究竟存在着怎样的奥秘？

近日，由中国健康促进与教育协会专业指导、《自我保健》杂志社编写的《健康寿命科普教育手册》正式发布。该手册从营养、心理和运动三个方面，为公众提供了科学实用的健康生活指南。

手册指出，合理饮食对健康寿命有着至关重要的影响。具体来说：

1. 减少肠胃伤害：细嚼慢咽可以减轻肠胃负担，避免积食和消化不良。

2. 控制体重：合理饮食有助于维持健康体重，避免肥胖带来的各种健康问题。

3. 帮助消化：充分咀嚼食物可以促进唾液淀粉酶的生成，提高消化效率。

4. 降低癌症风险：合理饮食可以显著降低多种癌症的发病风险。例如，增加水果摄入可减少11%的食道癌风险，食用柑橘类水果可降低24%的胃癌风险。

5. 预防心血管疾病：合理饮食可以显著降低心血管疾病的风险。增加水果和蔬菜的摄入，可以有效预防卒中。

6. 控制糖尿病：合理饮食是控制血糖的关键，可以有效预防2型糖尿病。

除了营养和运动，心理健康同样重要。手册建议：

1. 保持乐观积极的心态
2. 培养兴趣爱好，保持社交活动
3. 学会应对压力，保持良好睡眠

手册推荐的运动方式包括：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等
2. 力量训练：如举重、做俯卧撑等
3. 柔韧性练习：如瑜伽、太极等

复旦大学最新研究发现，以下三个生活方式对延长寿命效果显著：

1. 不吸烟：与吸烟者相比，不吸烟的人活到100岁的几率高25%。

2. 规律运动：与不运动的人相比，坚持运动的人活到100岁的几率高31%。

3. 多样化饮食：与饮食单一的人相比，饮食多样化的人活到100岁的几率高23%。

此外，美国加州大学的研究也表明，60岁后体重保持稳定且略偏重的女性，比体重过轻的女性更容易长寿。对于60-80岁的老年人来说，BMI维持在24-26之间最为理想。

1. 饮食方面：荤素搭配，细软易消化，少食多餐，保证充足水分摄入。

2. 运动方面：选择适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒。

3. 心理方面：保持积极心态，培养兴趣爱好，保持社交活动。

健康寿命的延长并非一朝一夕之功，需要我们在日常生活中持续努力。让我们从现在开始，从点滴做起，为自己的健康寿命添砖加瓦。