情志调节：从观念入手，实现身心平衡
情志调节：从观念入手，实现身心平衡
《素问·举痛论》云：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”这句经典论述揭示了情志与健康之间的密切关系。在快节奏的现代生活中，情志健康已成为影响人们生活质量的重要因素。
情志失调：身心健康的隐形杀手
中医理论认为，人有七情，分属五脏，五脏与情志之间存在五行制胜规律。当情志活动过度或不及，超出人体自我调节的范围时，便会损伤相应的脏腑，导致疾病的发生。
消化系统疾病：心理压力大、情绪不好的人群常伴随交感神经兴奋，造成胃的血流量减少、蠕动减慢，表现为腹痛、腹胀、食欲变差等不适。长期处于焦虑、抑郁、紧张状态，加之进食不规律，会使自主神经长期处于失衡状态，进而容易引发慢性胃炎，严重者还会诱发应激性胃炎、应激性胃溃疡等。
糖尿病：人处于紧张、焦虑等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，间接抑制了胰岛素分泌。不良情绪长期存在可能使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，诱发糖尿病。
突发性耳聋：长期精神紧张、压力大、情绪波动、生活不规律、经常失眠等等都是突发性耳聋的常见诱因。随着工作和生活节奏的加快及压力的增大，这种病的发病年龄趋向年轻化，大多数患者发病年龄在35~45岁之间。
乳腺增生：情志内伤、冲任失调是乳腺增生重要的致病因素。临床表现以乳房肿块疼痛经前加重、经后减轻为主要特征，多见于30~50岁女性。
淋巴结核：颈部淋巴结结核病中医称作“瘰疬”，这种病在古代就被中医医家认为与不良情绪有很大的关系，甚至可以作为独立的致病因素。患者常因情志不畅、肝气郁结、气滞伤脾，以致脾失健运，痰湿内生，结于颈项而成。
心脑血管疾病：一项研究发现，平时容易急躁、愤怒或长期处于过度劳累状态的人，同性格开朗、乐观积极者相比，患中风的危险要高出3倍。人在情绪激动时，会出现肾上腺素大量分泌、交感神经异常兴奋、血管收缩等现象，从而让血压快速升高，对血管造成一定损害。
青光眼：情绪波动还是青光眼的主要诱发因素之一，经常生气可能会导致眼压升高，危害眼睛健康，平素脾气火暴者往往成为青光眼的“青睐对象”。
从观念调整到情志调养
观念决定心态，进而影响行为和结果。通过调整观念，可以有效调节情志，实现身心平衡。
中医情志疗法的智慧
清静养神法：保持精神情志活动在淡泊宁静的状态。要做到少思寡欲，须赖于正确的思想。要做到心神宁静，需注意闭目定志。眼位心灵之窗，闭目养神有利于心静神凝，尤其在精神紧张、情绪激动、身心疲劳的情况下，闭目养神片刻，往往能使人心平气和、思绪冷静、精神内守、坦然舒畅。
以情制情法：中医根据情志及五脏间五行生克的理论，用互相制约的情志来干扰和转移对机体有害的情志，达到协调情志的目的。如喜伤心者，以恐（惊）胜之；思伤脾者，以怒胜之；悲（忧）伤肺者，以喜胜之；恐（惊）伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲（忧）胜之。
移情法：通过一定的方法和措施转移人的情绪以解脱不良情绪刺激的方法叫移情法，又称转移法。有些人患病后，整天围绕着疾病胡思乱想，陷入苦闷、忧愁，甚至紧张、恐惧之中。在这种情况下，要分散患者对疾病的注意力，使其思想焦点从疾病转移于他处；或改变周围环境，是患者避免与不良刺激接触。“移情易性”的具体方法很多，应用时挡根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同的措施灵活应用。如琴棋书画移情法、运动移情法。
升华超脱法：升华超脱法是指用理智战胜不良情绪的干扰，并投身到事业生活中。养成个人良好的性格，把身、心得创伤等不良刺激转变为奋发向上的行动。
暗示法：暗示不仅影响人的心理与行为，而且影响人体的生理功能。暗示法一般多采用语言，也可采用手势、表情、暗号或药物等。
开导法：开导法是用解释、鼓励、安慰、保证的方法解除患者的思想顾虑，提高战胜病痛的信心，从而配合治疗，促进康复。心理开导最常用的方法是解除、鼓励、安慰、保证。解释是开导法的基础，它是向患者讲明疾病的前因后果，解除其思想顾虑，从而达到康复的目的。而鼓励和安慰则是在患者心理受到创伤、情绪低落之时实行的康复方法。保证则是在患者出现疑心、忧虑、不解之时，医者以充足的信心做出许诺、担负责任以消除患者的紧张与焦虑。
现代心理学的视角
认知重构：通过改变对事件的认知，调整情绪反应。例如，将失败视为成长的机会，而不是自我否定的理由。
情绪释放：通过运动、音乐、艺术等方式，合理宣泄负面情绪，避免情绪压抑。
正念冥想：培养对当下的觉察，减少对过去和未来的过度担忧，有助于情绪稳定。
建立支持系统：与家人、朋友保持良好关系，寻求社会支持，有助于缓解压力。
结语
情志调节是实现身心平衡的关键。通过调整观念，运用中医情志疗法和现代心理学方法，可以有效管理情绪，预防疾病。在快节奏的现代生活中，重视情志健康，培养积极心态，树立正确观念，是提升生活质量的重要途径。让我们从现在开始，关注情志健康，追求身心和谐，享受更加美好的人生。