豆瓣"反技术依赖"小组：年轻人如何自救？
豆瓣"反技术依赖"小组：年轻人如何自救？
在豆瓣上，有一个名为"反技术依赖"的小组，自2021年5月成立以来，已经聚集了38195名成员。这个小组的成立源于一个简单而深刻的问题：我们是否已经过度依赖技术，以至于失去了基本的生活能力？
创意"自救"：当手机变成"固定电话"
为了减少躺着刷手机的时间，小组成员们想出了各种"花式行为艺术"。有人一回到家就用无痕胶把手机粘在墙面较高位置，强行把"移动手机"变成"固定电话"，以此降低使用频率；还有人把讨厌的人的自拍"照骗"设置成手机桌面，激发生理厌恶感，来避免触碰手机。
这些看似极端的方法，背后是年轻人对手机成瘾问题的深刻反思。正如一位成员所说："如果不能使用在线导航，还能不能有识路和找方向的能力？如果不能网购，还知不知道一些偏门物件该去自己城市的哪个地方购买？"
手机成瘾：一个不容忽视的现实
根据艾媒咨询数据，2021年中国大学生群体中，45.8%的人日均使用手机时长为36小时，26.4%的人日均使用手机时长为68小时，更有7.3%的人日均使用手机时长在8小时以上。这意味着，对于很多年轻人来说，除去睡眠时间，几乎"人不离机"。
这种过度使用手机的现象，不仅影响了时间管理，还带来了严重的健康问题。比如李颖，收到研究生录取通知书后彻底放松，每天花在短视频的时间能达到10个小时，结果整个大学期间近视提高了400度，还错过了理想学校。
为什么戒不掉？
科学研究揭示了手机成瘾的生物学机制。中国浙江大学在《NeuroImage》期刊发表的研究显示，观看个性化推送的视频时，大脑中与奖赏系统相关的中脑腹侧被盖区会表现出更高的激活状态，而负责注意力分配及意识控制的区域则出现活动减弱，这会导致自控能力降低。
如何找回生活的掌控感？
学会忍受无聊：一位大学生思思发现，戒断手机的关键在于学会忍受无聊。"只要我不玩手机，做什么都好，哪怕是发呆、睡觉这种看似无意义的事。"当注意力回归现实世界后，她开始培养新的兴趣，比如听播客、健身、看纪录片。
设定合理目标：一位曾是重度机奴的成员分享了一个有趣的顿悟：当他看透了微博热搜词条的格式规律后，突然觉得热搜"好没劲啊"。这种对原理的理解让他有了掌控感，能够随时打开或关闭手机，不再有深深的眷恋。
重建生活秩序：姜宁宁在疫情期间无法返校，在家里待了4个月，因为家里散漫的节奏，以及潜意识里对大四毕业设计论文的逃避，她不知不觉陷在手机里。第三个月时她痛定思痛，设立了一个严苛的目标：每天刷机时长从6小时降低到2.5小时。
实用建议
- 设定手机使用时间：可以使用手机自带的"屏幕时间"功能，设定每天的使用时长上限。
- 培养替代性兴趣：找到比刷手机更有意义的活动，比如运动、阅读、学习新技能等。
- 优化手机使用环境：关闭不必要的应用通知，减少干扰；将手机放在视线之外，减少触手可及的诱惑。
- 重建生活秩序：制定合理的生活计划，包括学习、工作、休息和娱乐的时间安排。
手机成瘾是一个需要我们正视的问题。通过豆瓣"反技术依赖"小组成员们的努力，我们看到了改变的可能性。正如一位成员所说："我们不是反对所有的技术，而是想反对过度依赖技术而造成自己某些能力的退化。"找回生活的掌控感，也许正是我们对抗手机成瘾的关键。