18岁少年躺刷手机致眼中风，这些危害你还在忽视吗？

18岁少年躺刷手机致眼中风，这些危害你还在忽视吗？

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18岁的小张怎么也没想到，一个看似平常的习惯——躺着玩手机，竟然让他差点失明。医生诊断结果令人震惊：视网膜中央动脉阻塞，也就是俗称的“眼中风”。这个原本多发于老年人的疾病，如今却悄然年轻化，给不少像小张这样的年轻人敲响了警钟。

“眼中风”在医学上被称为视网膜中央动脉阻塞，是一种可能导致突然失明的急症。其主要病因包括动脉痉挛、栓子栓塞、动脉内膜炎或动脉粥样硬化等。这种疾病的特点是发病急、进展快，一旦发生，视力会在短时间内急剧下降，甚至完全丧失。

更令人担忧的是，这种疾病正呈现出年轻化的趋势。过去，它主要发生在伴有高血压、动脉硬化、糖尿病等全身病的老年人身上。但现在，即使是年轻人，如果存在三高（高血压、高血糖、高血脂）、长期熬夜、过度用眼等不良生活习惯，也可能成为高危人群。

小张的案例并非个例。越来越多的证据表明，不良的手机使用习惯，尤其是躺着玩手机，正在悄悄损害着我们的视力健康。

当人侧躺玩手机时，靠近枕头一侧的眼部血管会受到压迫，导致供血不足。这种情况下，眼睛会感到“膨胀”，可能出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。同时，由于左右眼用眼不均，容易导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力明显下降，甚至引发斜视。

更严重的是，长时间保持这种姿势，会使眼睛长时间向内调节，增加患急性斜视的风险。有研究显示，通过对100名大学生玩手机1小时后的视力感觉统计，出现不适症状的比例高达93.9%。这种持续的视觉疲劳，不仅会导致视力模糊、眼睛干涩，还可能诱发更严重的眼部疾病。

躺着玩手机的危害远不止于此。它还可能对我们的颈椎和腰椎造成严重影响。

当人低头看手机时，颈椎所承受的压力会随着头部前倾角度的增加而增大。据欧洲脊柱协会的研究，当头部前倾15度时，颈椎负重约24斤；前倾30度时，负重增至36斤；前倾45度时，负重达44斤；而当头部前倾60度时，颈椎所承受的重量更是高达54斤。这种持续的压力会导致颈椎生理曲度变直，甚至出现反弓，引发颈椎病。

同样，长时间保持不良姿势玩手机，还会对腰椎造成损害。久坐不动会增加腰椎间盘突出的风险，而躺着玩手机时，脊柱会因身体重力作用向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，可能导致脊柱侧弯，引发腰椎间盘突出症。

面对这些潜在风险，我们该如何保护自己？专家给出了以下建议：

1. 保持正确姿势：使用手机时，应尽量让眼睛与屏幕保持平视，避免过多低头或仰头。建议保持一臂（约50-70厘米）的距离。

2. 控制使用时间：每使用20分钟，就应转换视线，眺望远处20秒。每天看手机屏幕的时间尽量不要超过4小时。

3. 注意光线环境：玩手机时要保证周围光线充足，屏幕亮度应调节到与周围光线没有较大差异。

4. 多眨眼，少揉眼：正常情况下，人每分钟眨眼约24次。玩手机时，由于注意力集中，眨眼次数会减少，要注意适时眨眼，避免眼干燥症。

5. 定期休息：长时间使用手机后，要进行适当的眼部按摩，可以加压按摩10-15秒，然后立即松开手指5-10秒，重复多次。

6. 加强颈部锻炼：可以做一些腰背肌的功能锻炼，如桥式运动、小燕飞等，以增强腰背部肌肉力量。

小张的经历是一个警示，提醒我们不能再对这些看似平常的习惯掉以轻心。保护视力，关注健康，从改变一个小小的习惯开始。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在做起，科学使用手机，守护自己的健康。