早醒是抑郁信号？专家教你如何应对

早醒是抑郁信号？专家教你如何应对

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来源

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早醒可能是抑郁症的一个重要信号。江苏省抑郁症诊疗中心主任姚志剑指出，约50%的抑郁症首发症状为失眠，其中早醒尤其值得重视。如果经常出现比正常起床时间提前1到2个小时醒来，且持续两周以上，建议及时就医检查是否患有抑郁症。

早醒是指比预期的起床时间提前醒来，且无法再次入睡。根据专家解释，如果醒来的时间比正常生物钟提早1-2小时，就可以称之为早醒。但并不是所有的早醒都是病理性的，需要区分以下两种情况：

1. 生理性早醒：随着年龄的增长，中老年人的生物节律会逐渐提前，导致更早醒来。如果醒来后精神状态良好，不影响白天的工作和生活，这种早醒属于正常的生理现象。

2. 病理性早醒：如果早醒影响了白天的精神状态，如感到疲劳、注意力不集中、情绪低落等，且持续两周以上，这可能是睡眠障碍的表现，需要及时就医评估诊断。

早醒不仅会影响白天的精神状态，还可能增加心血管疾病的风险。研究发现，早醒型失眠是心血管事件和死亡的最大风险因素。此外，长期的睡眠障碍还会导致认知功能下降、情绪不稳定、工作效率降低等问题。

1. 调整作息习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜；创造一个安静舒适的睡眠环境；白天适当增加阳光照射，有利于天然褪黑素的积累。

2. 认知行为疗法：通过改变思维模式和行为习惯来改善睡眠质量。包括认知重建、行为激活、睡眠卫生和压力管理等。

3. 光照治疗：通过接触特定强度和波长的光线，调整生物钟。建议在傍晚时分进行，持续30分钟，使用2500～10000亮度的光疗设备。

4. 营养治疗：保持均衡的饮食，避免晚餐过饱或过饿；减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前。

5. 专业治疗：如果自我调整无效，应及时就医。医生可能会建议进行多导睡眠监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停等疾病。必要时，医生会开具药物治疗或推荐其他专业疗法。

专家提醒，任何睡眠障碍都应该及时发现并就医评估诊断，以得到科学的治疗。不要自行滥用助眠药物，用药前应咨询专业医生。

早醒可能是身体发出的重要信号，及时关注有助于预防和治疗潜在的健康问题。如果发现自己有早醒的困扰，不妨从调整生活习惯开始，必要时寻求专业帮助。