冬季防血栓，这些自检小妙招你get了吗？
冬季防血栓，这些自检小妙招你get了吗？
随着冬季的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，冬季心血管疾病的发病率比夏季高出30%以上，其中血栓是最常见的并发症之一。血栓一旦形成，轻则导致肢体肿胀疼痛，重则引发肺栓塞等危及生命的并发症。因此，学会自我检查和预防尤为重要。
为什么冬季是血栓高发期？
冬季气温寒冷，人体为了保持核心温度，会通过收缩血管来减少热量散失。这种生理反应虽然有助于保暖，却也带来了隐患：
血管收缩：寒冷刺激下，血管收缩导致血压升高，心脏负担加重，容易引发心血管疾病。
血液黏稠度增加：冬季人们户外活动减少，加上出汗少，血液中的水分相对减少，使得血液变得黏稠，容易形成血栓。
高脂肪饮食：冬季人们倾向于食用高脂肪、高热量的食物，如火锅、红肉等，这些饮食习惯会升高血脂，促进动脉粥样硬化发展，进一步加重血管负担。
运动减少：寒冷天气下，人们户外活动减少，血液循环减慢，增加了血栓形成的风险。
如何自我检查下肢血栓？
下肢血栓的早期发现对于预防严重并发症至关重要。以下是一些简单的自检方法：
- 观察腿部肿胀：注意双侧下肢是否有明显粗细差异，尤其是小腿或大腿的非凹陷性水肿。如果发现一侧腿比另一侧明显肿胀，需要警惕。
感受疼痛与压痛：检查腿部是否出现持续性钝痛、胀痛，以及沿深静脉走行的压痛点。血栓形成时，按压小腿或大腿可能会感到异常疼痛。
皮肤温度与颜色变化：对比双侧下肢皮肤温度，血栓部位可能伴有发热或发冷，并伴随肤色改变（如发红、发紫或苍白）。
- 浅静脉扩张：查看下肢浅静脉是否有异常凸起或迂曲。如果发现应及时就医。
此外，还可以通过以下症状初步判断：
- 腿部麻木、疼痛或压迫感
- 行走时出现间歇性跛行
- 小腿突然肿胀，尤其在膝盖以下
冬季血栓预防指南
预防胜于治疗，以下是一些简单易行的预防措施：
保暖防寒：外出时务必穿戴好帽子、围巾，重点保护头部和颈部，避免寒冷刺激血管引发痉挛。
健康饮食：冬季饮食应注重清淡与营养均衡，推荐低盐、低脂、低糖的饮食，多摄入蔬菜水果，尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品，减少血管负担。适量饮用水，每天保持1500—2000毫升的水分摄入。
适量运动：冬季运动不可懈怠，建议选择上午10点至下午4点之间，避开清晨和夜间的低温时段。可以选择快走、瑜伽、太极等中等强度的运动，每周运动累计时间不少于150分钟。运动不仅能促进血液循环，还能有效控制体重，降低心脑血管疾病的风险。
避免久坐：长时间保持同一姿势会增加血栓风险，建议每小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
定期体检：定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂，按照医生建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。
特别提醒：年轻人也要警惕血栓风险。现代年轻人由于工作性质，常常久坐不动，加上高油高脂的饮食习惯，血液变得浓稠，血液循环减缓，下肢血液循环受限，长此以往容易形成血栓。
血栓性疾病虽然危险，但通过合理的预防和及时的治疗，可以有效降低风险。希望大家都能重视起来，定期进行自我检查，保持健康的生活方式，安全度过这个冬天。