职场人喝水有讲究，你喝对了吗？

职场人喝水有讲究，你喝对了吗？

引用

中国科学院

等

8

来源

1.

https://www.hf.cas.cn/djwh/gonghui/jszsh/201303/t20130314_3792950.html

2.

http://www.xinhuanet.com/politics/2017-08/31/c_129693427.htm

3.

https://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKZS7782/202008/t20200828_3578517.html

4.

https://www.cdctj.com.cn/system/2023/04/27/030107974.shtml

5.

https://www.emskqs.com/a/a/jkys/16.html

6.

https://m.fh21.com.cn/yangs/7458033_all.html

7.

http://www.360doc.com/content/15/0528/07/5333684_473770072.shtml

8.

http://pingluo.gov.cn/ztjj/cdwmjkshfs/202109/t20210914_3019743.html

在快节奏的职场生活中，你是否经常忽略了一个看似简单却至关重要的健康习惯——科学饮水？作为职场人，我们常常忙于工作，顾不上及时补充水分，甚至用饮料代替水，这些看似无害的习惯，可能正在悄悄影响着我们的工作效率和身体健康。

误区一：口渴了才喝水

“我平时工作忙，经常顾不上喝水，等到口渴了才想起要喝水。”这是许多职场人的真实写照。然而，当你感到口渴时，身体其实已经处于轻微脱水状态了。研究表明，当人体缺水超过2%时，思维反应速度会大大减缓，影响工作效率。

误区二：用饮料代替水

“我觉得白开水太淡了，还是喝饮料更有味道。”这种想法在年轻人中尤为常见。然而，饮料中的糖分和咖啡因不仅不能有效补充水分，还会增加身体负担，影响健康。

误区三：一次性大量饮水

“我平时工作忙，没时间经常喝水，就一次性多喝点。”这种做法并不可取。一次性大量饮水会稀释胃液，影响消化功能，增加心脏和肾脏的负担。正确的做法是少量多次，每次饮用200-300毫升。

饮水量

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天至少需要饮用1500毫升水，相当于8杯水。对于职场人来说，这个量可能还需要适当增加，因为长时间面对电脑工作会加速水分流失。

饮水时间表

• 7:30：起床后空腹喝一杯水，补充夜间流失的水分，促进新陈代谢。
• 9:00：到达办公室后喝一杯水，帮助身体进入工作状态。
• 11:00：工作间隙喝一杯水，缓解工作压力，保持清醒。
• 13:00：午餐后半小时喝一杯水，促进消化。
• 15:00：下午工作时喝一杯水，消除疲劳，提升工作效率。
• 17:30：下班前喝一杯水，缓解一天工作的疲劳。
• 20:00：晚餐后喝一杯水，帮助消化。
• 22:00：睡前喝一杯水，降低血液粘稠度，预防心血管疾病。

饮水温度

水的温度最好在40摄氏度左右，既不会刺激胃肠道，又能被身体快速吸收。过冷或过热的水都会对胃黏膜造成刺激，影响身体健康。

办公室环境

在办公室工作时，由于长时间面对电脑，加上空调环境，水分流失较快。建议使用带有时间提醒功能的智能水杯，或者在手机上设置喝水提醒，每小时提醒自己喝一次水。

户外工作环境

对于需要经常外出的职场人来说，建议随身携带一个大容量的保温杯，既能保证随时有水喝，又能保持水的温度。同时，户外工作时出汗较多，要注意及时补充流失的水分和电解质。

特殊人群注意事项

• 肾病患者：需遵医嘱调整饮水量，避免加重肾脏负担。
• 心脏病患者：应避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。
• 孕妇：每天饮水量应控制在1500-2000毫升，分多次饮用，避免一次性大量饮水。

1. 准备一个自己喜欢的水杯：一个设计独特、颜色鲜艳的水杯能增加喝水的乐趣。
2. 泡制花果茶：如果觉得白开水太淡，可以尝试泡制玫瑰、茉莉、柠檬等花果茶，既美味又健康。
3. 设置喝水挑战：和同事一起设定喝水目标，互相监督，增加趣味性。

科学饮水不仅能帮助我们保持身体健康，还能提高工作效率。让我们从现在开始，养成良好的饮水习惯，让身体时刻保持最佳状态，迎接职场中的每一个挑战！