颈椎骨质增生患者的福音：小燕飞+颈椎操

颈椎骨质增生患者的福音：小燕飞+颈椎操

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颈椎骨质增生是中老年人常见的退行性病变，不仅会引起颈部疼痛、僵硬，还可能影响到头部、肩部甚至全身的健康。据统计，我国约有70%的头痛与颈椎问题有关，颈椎病还可能导致眩晕、胸闷、吞咽困难等症状。面对这一困扰，小燕飞和颈椎操这两种简单有效的锻炼方式，正逐渐成为颈椎骨质增生患者的福音。

小燕飞是一种模仿燕子飞行姿势的肢体运动，主要通过锻炼腰背肌和颈部肌肉来改善颈椎状况。其动作要领如下：

1. 俯卧式小燕飞：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

2. 站姿小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

颈椎操则是一套专门针对颈椎的康复操，通过多个方向的活动来改善颈椎的灵活性和稳定性。具体动作包括：

1. 前屈后伸：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

2. 旋颈望踵：颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

3. 回头望月：头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。

4. 雏鸟起飞：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5. 摇转双肩：双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

小燕飞和颈椎操各有特点：

• 小燕飞：动作较为简单，易于掌握，适合腰椎和颈椎问题的患者。但需要一定的体力，老年人可能难以完成。

• 颈椎操：动作全面，针对性强，适合颈椎问题的患者。动作幅度可调，适合不同年龄层的人群。

1. 选择适合自己的方式：年轻人可以选择小燕飞，老年人则更适合颈椎操。

2. 循序渐进：开始时不要勉强，逐渐增加运动量。

3. 持之以恒：每天坚持锻炼，才能见到效果。

4. 注意安全：锻炼时要注意动作的正确性，避免过度拉伸导致损伤。

5. 配合其他保健措施：保持正确的坐姿，避免长时间低头，注意颈部保暖等。

颈椎骨质增生虽然常见，但通过科学的锻炼和日常保健，可以有效缓解症状，延缓病情发展。小燕飞和颈椎操作为两种简单有效的锻炼方式，值得广大患者尝试。但请记住，锻炼只是辅助治疗手段，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。