疫情期间亲人离世：如何进行心理调适？

疫情期间亲人离世：如何进行心理调适？

引用

中国科学院

等

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来源

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http://www.psych.cas.cn/xgzbdyqfk/kpjd/

2.

http://news.cctv.com/2020/04/22/ARTISaW1M6yEaRMWBc98ica3200422.shtml

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/complicated-grief/diagnosis-treatment/drc-20360389

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https://www.icrc.org/zh/document/protection-dignity-and-respect-deceased-individuals-and-their-families-covid-19

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https://fcj.shenyang.gov.cn/zwgkzdgz/fdzdgknr/gzyw/202209/t20220905_4236348.html

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020230103754036.html

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https://achppi.org/resources/coronavirus

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https://www.shallwetalk.hk/cn/mental-health-information/coping-with-bereavement/

在新冠疫情的特殊时期，亲人离世不仅带来了巨大的情感打击，还伴随着许多实际问题。如何在这样的特殊时期进行心理调适，成为了一个亟待解决的问题。

哀伤反应的正常化

哀伤是一个非常因人而异的过程，从正常程度到复杂情况的演变可能难以确定。心理健康专家对需要多长时间才能诊断出复杂哀伤尚未达成共识。当哀伤强度在亲人去世几个月后还没有减少时，就可以考虑为复杂哀伤。一些心理健康专家在哀伤情绪持续加剧、持久存在且虚弱持续 12 个月以上时将其诊断为复杂哀伤。

专业建议

心理疗法

复杂哀伤通常采用一种名为复杂哀伤疗法的心理疗法进行治疗。这种疗法类似于治疗抑郁症和创伤后应激障碍的心理疗法，但专用于治疗复杂哀伤。该疗法可以个人或团体的形式进行。在治疗过程中，您可以：

• 了解复杂哀伤及其治疗方法
• 探索悲痛反应、复杂哀伤症状、如何根据您的损失进行调整和重新定义您的人生目标
• 与您的亲人进行一些设想和谈话，预想死亡的情形，以帮助您减少因亲人的想象和想法而感到沮丧的情绪
• 探索和处理想法与情绪
• 提高应对技巧
• 减少责备和内疚的感觉

其他心理疗法可以帮助您解决其他心理健康状况，如抑郁症或创伤后应激障碍，这些疾病可能伴随复杂哀伤一同发生。

药物

关于使用精神病药物治疗复杂哀伤的可靠研究很少。然而，抗抑郁药可能对患有临床抑郁症以及复杂哀伤的人有帮助。

更多信息

• 心理疗法
• 申请预约

妥善处理与支持

尽管对复杂哀伤进行专业治疗很重要，但是下面这些策略也可以帮助您应对：

• 坚持治疗计划。按计划参加治疗，并练习在治疗过程中学习的技能。如果需要，请按照指示服药。
• 练习压力管理。了解如何更好地管理压力。无法控制的压力会导致抑郁症、暴饮暴食或其他不健康的思想和行为。
• 照顾好自己。充分休息，健康饮食，抽时间放松。定期运动。身体活动可以缓解压力、抑郁和焦虑。不要依赖酒精或软性毒品来缓解压力。
• 加入到您的信仰社区。如果您信奉宗教习俗或传统，则可以从宗教领袖的仪式或指导中得到安慰。
• 参与社交。与您喜欢来往的人保持联系。他们可以给您支持，在您哭泣时给您依靠的肩膀，或与您分享欢乐，给您一些激励。
• 提前计划特殊的日期或纪念日。假期、周年纪念日和特殊场合可能给您的所爱之人带来痛苦的回忆。寻找新的方式来庆祝，积极回忆或认可您所爱之人给您的安慰和希望。
• 学习新技能。例如，如果您严重依赖您的所爱之人（比如做饭或理财），请试着自己完成这些任务。如有必要，请向家人、朋友或专业人士寻求指导。也可以寻求社区课程和资源。
• 加入互助团体。亲人逝世后后，您可能不准备立即加入支持小组，但是随着时间流逝，您可能会发现共享的经历令人感到安慰，并且您可能会建立有意义的新社交关系。

疫情期间的特殊考虑

在疫情期间，处理亲人离世需要特别注意以下几点：

• 工作人员安全：所有直接参与遗体管理的工作人员的健康和安全是重中之重，应为他们提供合适的个人防护用品。
• 尊重与尊严：采取的所有措施，包括政策、规章和实践，均必须彰显对死者及其家属和受影响社区的尊重。
• 防疫准备：防疫准备计划需要确保我们在处理预期病例数，保障工作人员和受影响社区安康的同时，有能力应对死亡人数的激增。计划应包括：
  • 家属应可与濒死的亲人告别
  • 建立家属联络机制，从而体面地告知亲人去世的消息
  • 设立可供家庭寻求支持的信息站
  • 提供处理不动产和其他财务问题所需的死亡证明文件
  • 体面处理遗体，并按照文化习俗与死者遗愿（如已事先表明）及其家属的愿望（临时）埋葬遗体
• 身份确认：必须能够追踪并确认所有遗体的下落，包括身份不明、无人认领、存放在临时设施中或已经埋葬的遗体。
• 文化与宗教需求：应与宗教代表和社区领袖等利益相关方进行磋商，从而确保出于卫生和安全原因而对标准做法进行的改变得到理解和采纳。

结语

面对亲人离世，我们可能会感到无助和绝望。但请记住，哀伤是一个自然的过程，每个人都有自己的节奏。给自己一些时间和空间，允许自己感受悲伤，同时也寻求专业的帮助和支持。随着时间的推移，我们会逐渐学会与悲伤共处，重新找回生活的意义。