《中国高血压防治指南》发布：健康生活方式是预防高血压的关键

《中国高血压防治指南》发布：健康生活方式是预防高血压的关键

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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最新数据显示，我国高血压患病率已达31.6%，患病人数约2.45亿，另有4.35亿人处于正常高值血压状态。面对这一严峻形势，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》于近期发布，为高血压的预防和控制提供了最新指导。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》由我国多个高血压学术团体及116位专家学者共同修订完成，历时约3年，内容较2018版显著丰富，堪称“百科全书”。该指南充分体现了近年来高血压领域的防治理念、现行政策与防治方法的进展。

在诊断标准方面，指南维持140/90 mmHg不变，但强化了血压管理理念，推荐一般患者（包括65~79岁老年人）诊室血压降至<140/90mmHg，如能耐受应该降至<130/80mmHg。同时，指南保留了3级高血压分级，特别关注2千万以上3级高血压患者的诊断和干预。

1. 减重和控制腰围：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。建议成年人体重指数保持在18.5-23.9kg/m2，男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。

2. 合理膳食：推荐以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。建议用低钠盐替代部分普通食盐，每日钠摄入量不超过2300毫克。

3. 规律运动：中等强度的有氧运动每周至少150分钟，提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

4. 限酒戒烟：限制饮酒量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。高血压患者应避免饮酒。吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5. 改善睡眠质量：保持规律作息，每晚睡眠时间不少于6小时。注意睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因和酒精。

6. 减压：确定导致压力的原因并找到减轻压力的方法，每天抽点时间静坐着深呼吸。抽出时间进行您喜欢的活动或爱好，如散步、烹饪或做志愿者。

高血压不仅是心血管疾病的重要危险因素，还会对多个器官系统造成损害：

• 心血管系统：可导致冠状动脉疾病、心力衰竭、左心肥大等，增加心脏病发作和心律失常的风险。

• 脑血管系统：可引发短暂性脑缺血发作（TIA）、卒中，以及轻度认知损害和失智症。

• 肾脏：可导致肾功能受损，最终可能发展为肾衰竭。

• 眼睛：可引起视网膜血管损伤、视网膜下积液和神经损伤，导致视力模糊甚至失明。

• 性功能：可导致勃起功能障碍和性欲减退。

面对如此严峻的形势和危害，积极采取健康生活方式干预，配合必要的药物治疗，是控制高血压的关键。同时，定期监测血压，遵医嘱调整治疗方案，也是高血压管理的重要组成部分。