阿联酋航空专家详解：长途飞行如何保持健康

阿联酋航空专家详解：长途飞行如何保持健康

长途飞行对许多旅客来说既是一种享受，也是一种挑战。为了帮助乘客在旅途中保持健康，阿联酋航空提供了一系列专业建议。从饮食调整到机上运动，这些小技巧能有效缓解因长时间飞行带来的不适。

在飞机起飞与爬升过程中，舱内气压减小会导致气体膨胀。身体部位（如鼻窦、耳朵和肠）可能因气压变化而感觉不适。此外，机舱内空气的湿度较低，可能导致皮肤、鼻腔、喉咙及眼睛轻微干燥。

更值得关注的是深静脉血栓（DVT）的风险。世界卫生组织发布的全球报告（WRIGHT 报告）显示，健康旅客搭乘飞机长途旅行的风险并不比乘坐其他交通工具的风险大。但是，身体缺乏活动是深层静脉血栓最大的风险因素，长期乘坐小汽车、公交车、火车或飞机旅行，甚至坐在电影院都可能引发深层静脉血栓。

1. 饮食调整

• 避免饮用碳酸饮料和进食豆类、卷心菜等产气食物
• 适当减少饮食，避免过量酒精和咖啡因摄入
• 经常饮用果汁和水保持水分
• 避免辛辣食物，选择清淡饮食

2. 定期运动

要在长途旅行中及旅行后保持精力旺盛，你可以尝试在座位上每隔几小时做一些运动：

• 转动脚部：转动足踝，每边 20 次。
• 放松臀部：将一侧的臀部从座位上抬起，可以感受到这侧臀部肌肉的收紧。坚持 5 秒。每侧重复 5 次。
• 膝盖按压：同时按住膝盖及大腿，收紧臀部肌肉，坚持 5 秒。重复 5 次。
• 背部按压：让一小部分背部靠在座位上，使双肩向前。然后再使双肩靠向座位。重复 5 次。
• 转动肩膀：手臂放在两侧，然后向前及向后各转动肩膀 10 次。
• 转动头部：缓慢地沿一个方向转动头部，然后再沿另一方向转动。重复 10 次。
• 脚部按压：抬起脚跟，脚尖顶住地面，然后再抬起脚尖，脚跟顶住地面。各做 10 次。

3. 注意穿着

• 穿着宽松舒适的衣物
• 避免穿紧身裤和硬挺的衬衫
• 可以考虑使用抗血栓袜或飞行袜
• 准备保暖外套

4. 保持水分

• 避免饮用含酒精和咖啡因的饮料
• 经常喝些果汁或水
• 使用保湿护肤品保持肌肤滋润
• 在旅途中摘下隐形眼镜，佩戴普通框架眼镜

• 孕妇：建议处于孕周超过36周或预产期前4周内的孕妇避免乘坐飞机
• 心脏病患者：应在乘飞机旅行前进行健康检查
• 高血压患者：只要使用药物控制病情，就可以乘坐飞机旅行
• 糖尿病患者：应联系航空公司，预订适合糖尿病患者的餐食，并随身携带药物
• 近期手术患者：应咨询主治医生，了解术后多久可以乘坐飞机

• 提前在网上办理登机手续，选择合适的座位
• 携带一些健康零食，如坚果、干果等
• 准备颈枕、眼罩和耳塞等睡眠用品
• 经常起身走动，避免长时间久坐
• 预订夜间抵达目的地的航班，便于休息
• 只携带可放在头顶行李舱的随身行李，节省腿部空间
• 提前规划好娱乐活动，避免频繁查看航班状态

通过遵循这些建议，你可以在旅途中保持精力充沛，享受更加舒适的飞行体验。记住，安全和健康永远是第一位的，如果感到不适，及时寻求机组人员的帮助。