医生推荐：饭后午休的最佳姿势和时间

医生推荐：饭后午休的最佳姿势和时间

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中国广播网

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来源

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中午时分，忙碌了一上午的人们往往会通过短暂的午休来恢复精力。然而，饭后午休看似简单，却大有讲究。不恰当的午休方式不仅不能达到休息的效果，还可能对身体健康造成不利影响。那么，怎样才能科学地进行饭后午休呢？

研究表明，午休时间并非越长越好。西班牙韦尔瓦大学的一项研究显示，午睡时间过长会增加房颤风险。研究将参与者分为三组：不午睡、午睡少于30分钟、午睡30分钟或以上。结果显示，与午睡时间较短的人相比，午睡时间较长的人患房颤的风险增加90%。而午睡15-30分钟的人，房颤风险最低。

专家建议，理想的午休时间应该控制在15-30分钟。这样既能有效恢复精力，又不会影响晚上的睡眠质量。即使只是闭目养神几分钟，也能带来意想不到的放松效果。

午休时的姿势也非常重要。最理想的姿势是躺在床上或使用折叠床，保持仰卧或侧卧的姿势。这样可以确保脊柱得到充分放松，维持其自然生理曲度。

然而，由于工作环境的限制，很多人不得不在办公室午休。在这种情况下，可以使用U型颈枕，在有靠背的椅子上小憩。但要避免趴着睡，因为这种姿势会带来诸多危害：

1. 眼压升高：长时间压迫眼球可能导致视力模糊，加重近视，甚至诱发青光眼。
2. 面部皮肤受压：影响血液循环，导致皮肤代谢不畅，容易引发痘痘、粉刺。
3. 压迫心脏：减少回心血流量，导致心脏缺血缺氧，增加心血管疾病风险。
4. 影响呼吸：限制呼吸，可能导致呼吸不畅，特别是对于有睡眠呼吸暂停综合征的患者更为危险。
5. 脊椎变形：与脊柱生理曲度相悖，给脊椎带来压力，导致韧带和肌肉过度牵拉。
6. 颈部肌肉劳损：颈部肌肉持续紧张，容易导致疼痛。
7. 影响消化：干扰胃肠正常消化吸收，引发消化不良、胃胀气。
8. 手臂麻木：血液循环不畅，导致局部缺血、麻木、酸痛。

饭后不宜立即午休。刚吃完饭，胃部需要大量血液来帮助消化食物，此时入睡会导致心脏血液供应相对减少，加重心脏负担。专家建议，饭后应先进行15-30分钟的轻松活动，如散步、阅读或听音乐，让身体逐渐进入休息状态。

此外，午休环境也很重要。应选择安静、凉爽、通风良好的地方，避免在嘈杂或闷热的环境中入睡。可以使用眼罩和耳塞来创造一个更理想的睡眠环境。

对于冠心病患者等特殊人群，午休更需谨慎。这类人群应避免餐后立即入睡，选择右侧卧或仰卧位，午睡时间控制在半小时左右。同时要注意环境温度，避免在过冷或过热的环境中午休。

科学午休，不仅能帮助我们恢复精力，提高下午的工作效率，还能保护心脏健康，降低心血管疾病风险。让我们从今天开始，养成良好的午休习惯，为健康加分！