《情绪健身房》：用运动赶走负能量，21天重塑情绪管理能力

《情绪健身房》：用运动赶走负能量，21天重塑情绪管理能力

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https://book.douban.com/review/15885562/

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https://book.douban.com/review/15752144/

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https://www.163.com/dy/article/IVMQOQ6E0525801S.html

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https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202311/t20231129_6309853.htm

《情绪健身房》是一本由中科院心理研究所教授陈祉妍撰写的实用指南，旨在帮助读者通过21天的训练计划应对抑郁和焦虑。书中结合了心理学理论和实践，提供了简单易行的情绪调节方法，让读者能够像锻炼身体一样训练自己的“心理肌肉”。

书中提出，情绪管理需要通过持续的练习来培养。21天的训练计划以每天10分钟的情绪练习为基础，帮助读者逐步建立情绪调节能力。具体步骤包括：

1. 认识情绪：学会觉察和识别自己的情绪状态
2. 评估情绪：使用量表工具对情绪进行量化评估
3. 探索情绪背后的想法：识别和挑战不合理信念
4. 九字真言：通过“有用吗？真的吗？又怎样？”来拆解情绪
5. 保持生活规律：建立健康的生活习惯
6. 积极的人际互动：改善社交关系
7. 接纳和奖赏自己：培养自我 compassion

在众多情绪调节方法中，运动被证明是最有效的方式之一。《情绪健身房》特别强调了运动对情绪的积极作用。运动不仅能促进身体健康，还能通过以下机制改善情绪：

• 促进内啡肽分泌：内啡肽是一种让人感觉良好的神经递质，运动可以刺激其分泌，带来愉悦感
• 减轻压力影响：运动模仿压力效应，帮助身体练习应对压力反应
• 分散注意力：运动时的专注可以让人暂时忘记烦恼
• 改善睡眠质量：良好的睡眠有助于情绪稳定

书中推荐了几种适合日常进行的情绪调节运动：

1. 跑步：最简单的有氧运动，可以在户外或健身房进行
2. 瑜伽：结合了身体动作、呼吸和冥想，适合缓解压力
3. 游泳：全身运动，对关节冲击小
4. 骑自行车：既可作为通勤方式，又能锻炼身体
5. 自重训练：如俯卧撑、深蹲等，随时随地可进行

书中提到，著名演员贾玲在拍摄电影《热辣滚烫》期间减重100斤，这一变化不仅改善了她的身体健康，也提升了她的自信心和情绪状态。这说明，通过持续的运动和情绪管理，每个人都能实现自我突破。

《情绪健身房》提供了一个科学、系统的情绪管理和自我疗愈方法。通过21天的持续练习，读者可以建立起稳定的情绪调节能力，让运动成为情绪管理的重要工具。无论你处于人生的哪个阶段，这本书都会是你提升心理健康的实用指南。