夏至来了！热伤风和中暑的预防与养生指南

夏至来了！热伤风和中暑的预防与养生指南

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夏至是夏季的重要节气，标志着一年中最炎热时期的开始。此时，高温天气容易导致各种健康问题，其中热伤风和中暑是最常见的两种。为了帮助大家安全度夏，本文将详细介绍这两种疾病的预防方法，并提供夏至养生保健要点。

热伤风是夏季常见的感冒类型，主要由暑湿引起。其症状包括发热、头痛、鼻塞、咳嗽、口渴等。热伤风的成因主要是人体在高温环境下汗毛孔开放，汗液外泄，此时抵抗力下降，容易感受风邪。预防热伤风的关键在于：

1. 保持室内通风：避免长时间待在封闭、人多的地方，不要在空调房久留，更不能让空调直吹。

2. 合理饮食：多喝白开水，保持充足的水分摄入。饮食宜清淡，可以喝些萝卜汤或梨汤。

3. 充足休息：保证足够的睡眠时间，避免过度劳累。实践证明，当人睡眠减少、劳累过度时，体内抵抗力会下降，容易诱发感冒。

4. 适度运动：选择清晨或傍晚较凉爽时进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强身体抵抗力。

5. 避免贪凉：不要贪食生冷食物，避免饮用过多冷饮，以免损伤脾胃功能。

中暑是高温环境下常见的健康问题，根据症状轻重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。重症中暑又可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。预防中暑的关键在于：

1. 保持凉爽环境：尽量避免在高温时段外出，外出时做好防晒措施，如戴帽子、打伞等。

2. 补充水分：及时补充淡盐水或运动饮料，保持体内水分和电解质平衡。

3. 适度运动：避免在高温环境下进行剧烈运动，选择清晨或傍晚较凉爽时进行适度运动。

4. 穿着适宜：选择透气性好的轻便衣物，避免穿着过于厚重的衣物。

一旦发现中暑症状，应立即采取以下措施：

1. 轻症中暑：将患者移至阴凉处休息，给予凉爽饮料，用湿毛巾擦拭身体降温。

2. 重症中暑：立即拨打急救电话，同时采取物理降温措施，如用凉水擦拭身体、冷敷头部等。

3. 热射病：这是最严重的中暑类型，需要立即就医。在等待急救人员到来时，可采取上述物理降温措施。

夏至养生保健应从以下几个方面入手：

1. 作息调养：顺应自然界阳盛阴衰的变化，可比秋冬季晚睡一些，但要坚持早起，至少保持每天有7~8小时左右的睡眠时间。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

2. 饮食调养：夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。对于暑热夏季食欲不振的人，夏季早餐时吃几片生姜，有助于消化吸收，暖胃升阳。此外，夏季饮食还要注意饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉之品。夏月伏阴在内，《颐身集》有载“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。故西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，也不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。

3. 运动调养：夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。所以，夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。

4. 情志调养：夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。此即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养法。

此外，还有一些具体的养生保健方法：

1. 泡脚除湿：每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

2. 艾灸补阳：夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。可以通过艾灸任督两脉的方法，生发阳气，调养气血，补充人体元气。

3. 按摩养心：点按极泉穴和揉按期门穴可以温通心阳、疏肝理气、排毒解热。

最后，夏至养生还要注意以下禁忌：

1. 不要整天闭窗室内吹空调，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差反而致病会变差，反而致病。

2. 夏天剩菜剩饭不要长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

3. 不要突然大口饮水，可导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，不要等到渴得难受再喝水。

4. 不要大量食用冷饮，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。

5. 不要冲洗冷水澡，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6. 不要整天不出汗，现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗。夏天早晚天气凉爽，适合户外活动，应适当运动以促进排汗。

通过以上方法，我们可以有效预防热伤风和中暑，保持身体健康。夏至养生保健需要我们从生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，才能真正达到养生的目的。