立春养生小妙招：徐建良教你养肝护体
立春养生小妙招：徐建良教你养肝护体
立春作为春季的起始之日，是养肝护体的最佳时机。湖北省中医院肝病科主任医师徐建良推荐了一些实用的立春养生小妙招。他建议从饮食入手巧养肝，如多吃菠菜、韭菜和豆芽等绿色蔬菜；晚餐要少吃以减轻脾胃负担；适当进行节奏舒缓的运动，如散步、太极拳等。此外，他还推荐了菊花加枸杞泡水喝以及茉莉花配薄荷泡茶饮，帮助改善熬夜后的眼睛干涩和精神疲劳等问题。这些方法不仅有助于身体健康，还能提升整体的生活质量。
立春养生的重要性
立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春季的开始。在这个季节交替的关键时期，人体的机能和新陈代谢开始变得活跃。湖北省中医院肝病科主任医师徐建良指出，立春养生对于全年的健康状况至关重要，相当于为身体这座“大厦”打下坚实的基础。
饮食调养：巧用绿色食材养肝
徐建良医生建议，立春养生应从饮食入手，重点养护肝脏。他推荐食用以下几种绿色蔬菜：
- 菠菜：富含多种维生素和矿物质，但草酸含量较高，食用前需用沸水焯烫。
- 韭菜：具有温补肝肾、助阳散寒的作用，但阴虚体质者需谨慎食用。
- 豆芽：有利于肝气疏通、健脾养胃，适合春季食用。
此外，春季饮食应遵循“省酸增甘”的原则，减少酸味食物的摄入，增加甘味食物如红枣、蜂蜜等，以滋养脾气。同时，春季气候干燥，应注意补充水分，保持饮食清淡。
作息调整：规律生活助养阳
徐建良医生强调，立春时节应调整作息时间，遵循“夜卧早起”的原则。建议晚上不要晚于23时入睡，早上起床后可到户外散步，感受春日气息。此外，晚餐不宜过量，以免加重脾胃负担，影响睡眠质量。
运动养生：舒缓运动助阳气
立春后万物生发，户外活动可以促进血液循环，利于气血运行和阳气升发。徐建良建议，应选择节奏舒缓的运动。年轻人可以选择跑步、打羽毛球、打篮球、踢足球、登山；年龄较大的人群可以选择散步、体操、太极拳和八段锦，使气血通畅，提高免疫力。
锻炼身体时需要注意以下几点：循序渐进，避免突然加大训练强度，运动前充分热身，做一些简单的拉伸运动，以防后续运动拉伤韧带和肌肉。运动前，少量进食，空腹锻炼有可能诱发低血糖和心脏疾病。立春时节乍暖还寒，开始锻炼的时候尽量不要脱掉外衣，等身体感觉微热后再逐渐减衣，当锻炼结束时，马上擦干身上的汗，穿上保暖外套，防止着凉。
茶饮推荐：两款养生茶助调理
徐建良医生推荐了两款适合立春时节饮用的茶：
菊花枸杞茶：菊花清热解毒，枸杞滋补肝肾，两者搭配可益精明目，改善熬夜后的眼睛干涩。
茉莉花薄荷茶：茉莉花理气安神，薄荷提神醒脑，适合熬夜后精神差、疲劳、脾气暴躁的人群饮用。
“4个三”养生法：全面调理助健康
除了上述建议，立春养生还可参考“4个三”养生法：
- 喝三粥：菠菜粥养肝护肝，韭菜粥调节肠胃，香菜牛肉粥开胃促消化。
- 喝三茶：玫瑰茉莉茶疏肝理气，黄芪姜枣防风茶预防感冒，薄荷茶提神醒脑。
- 吃三芽：绿豆芽解毒下火，黄豆芽营养价值高，枸杞芽清火明目。
- 捂三处：捂后背护阳气，捂腹部护脾胃，捂腿脚防春寒。
通过这些全面的调理方法，可以为全年的健康打下坚实的基础。立春养生不仅是对身体的呵护，更是一种顺应自然规律的生活态度。让我们从这个春天开始，以科学的养生方法，迎接一个健康、活力的全新开始。